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Meditación: atención plena

La meditación de atención plena tiene muchos beneficios, ya sea para regular el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño o simplemente tomarse un tiempo para uno mismo. La práctica de la meditación también ayuda a reforzar nuestro sistema inmunitario.
Para ayudarle a comprender y aprender la meditación de atención plena, MeditBe ha recurrido a uno de los mayores expertos franceses para que le asesore y le guíe a través de nuestros numerosos programas.

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Estos programas de meditación son el corazón de la atención plena, son un entrenamiento real y eso es lo que va a marcar la diferencia.

6:02

Abrirse al sueño

Entrar en un relajante estado de somnolencia

1:46

Regular el estrés

Tu estrés se regulará solo y, quizás, se convierta casi en tu mejor amigo

2:33

Vivir la gratitud

Sus efectos beneficiosos en los principales aspectos de nuestra vida

3:27

Mejorar la concentración

Entrenar nuestra atención para mejorar nuestras clases de meditación

4:16

Aumentar la energía

Reconectar con todos los recursos de la vida

1:54

Al ritmo de las 4 estaciones

Todo está en movimiento, todo el tiempo, nada está escrito en piedra.

2:01

Mejore su sueño

Nuestra meditación para conciliar el sueño

3:09

Calmar la ansiedad

Ayudarle a evitar ahogarse en una ansiedad dolorosa

2:51

Conectar con el cuerpo

Vive una vida lo más rica posible y estate atento al menor susurro de tu cuerpo

2:06

Cultivar la benevolencia

Un poco de dulzura para nosotros

3:45

Domine sus emociones

Nuestras emociones para entendernos a nosotros mismos

2:31

Meditación para niños

Eficaz para ayudar a nuestros hijos a estar más tranquilos, serenos y atentos.

Fundamentos

Nuestro camino hacia la plena presencia de uno mismo para una vida más serena

1:59

Meditación sin guía

Tiempo de práctica sin guía verbal

3:51

Movimientos conscientes

Complementariedad y sinergia entre las meditaciones

3:16

Práctica cotidiana

Aumentar la presencia en uno mismo y en lo que se hace

2:17

Confiar en tu aliento

Recupera gradualmente la respiración y siente los movimientos respiratorios

1:46

Meditación y música

Experimentar con la música y la meditación: dos enfoques interesantes

2:33

Viajes meditativos

Cada meditación es una aventura y cada exploración una revelación

20:24

Meditaciones breves

Unos minutos para practicar la meditación

1:18

Consejos para empezar

Consejos para tu viaje hacia la atención plena

Bienestar en el trabajo

Estar plenamente presentes ante nosotros mismos y lo que nos rodea

2:43

Preparación de las entrevistas

Tu medio de vivir plenamente esta perspectiva

2:58

Meditar con niños

Meditación para niños : Calma y concentración

2:24
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meditación de atención plena meditación de atención plena

¿Qué es la meditación de atención plena?

La meditación de atención plena es una técnica de meditación que consiste en concentrarse en el momento presente prestando atención a nuestras sensaciones corporales, pensamientos y emociones, sin juzgar ni reaccionar.

El objetivo de la meditación de atención plena es desarrollar la conciencia de uno mismo, la capacidad de centrarse en el momento presente y liberarse de los pensamientos y emociones negativos que pueden alterar nuestro equilibrio emocional. A menudo se utiliza como técnica para controlar el estrés y la ansiedad, así como una práctica de desarrollo personal.

La meditación de atención plena puede practicarse de diversas maneras, como respirando conscientemente, caminando meditativamente, sentado o tumbado, etc. Puede practicarse solo o en grupo. Puede practicarse solo o en grupo y no requiere ningún equipamiento especial.

Numerosos estudios científicos han demostrado que la meditación de atención plena tiene efectos positivos en la salud física y mental, sobre todo en lo que respecta a la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor crónico, el insomnio, etcétera. También puede mejorar la concentración, la creatividad y las relaciones interpersonales.

Sin embargo, como cualquier otra práctica, la meditación mindfulness requiere regularidad y perseverancia para obtener beneficios a largo plazo.

meditación mindfulness meditación mindfulness

¿Cómo se practica la meditación mindfulness?

He aquí un método sencillo para practicar la meditación de atención plena:
Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte sin ser molestado.
Adopta una postura cómoda, con la espalda recta y relajada.
Cierra los ojos y respira hondo varias veces para relajarte.
Presta atención a tu respiración, sintiendo el movimiento del aire por tu cuerpo desde la nariz hasta el vientre.
Si surgen pensamientos, emociones o sensaciones corporales, obsérvalos sin juzgarlos ni reaccionar. Simplemente déjalos pasar y vuelve a prestar atención a tu respiración.
Mantén la atención en la respiración durante unos minutos, concentrándote en cada inhalación y exhalación.
Cuando estés preparado, abre lentamente los ojos y tómate unos instantes para volver a moverte.
Practica esta meditación todos los días durante unos minutos, aumentando gradualmente el tiempo con el paso de los días o las semanas. También puedes explorar otras técnicas de meditación, como la meditación caminando o la meditación comiendo.

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¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

La práctica regular puede tener muchos beneficios para la salud mental y física. Éstos son algunos de los beneficios potenciales de la atención plena:

Reducción del estrés
Puede contribuir a reducir el estrés ayudando a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y emociones, y a regularlos de forma más eficaz.

Mejora de la salud mental
Puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático, al ayudar a las personas a aceptar y regular sus pensamientos y emociones de forma más eficaz.

Mejora de la concentración
Puede ayudar a mejorar la concentración y la capacidad de centrarse en una tarea específica, ayudando a las personas a estar más presentes en el momento.

Mejora de la calidad del sueño
Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño reduciendo el estrés y la ansiedad, y ayudando a las personas a relajarse y descansar.

Reducción del dolor crónico
Puede contribuir a reducir los síntomas del dolor crónico ayudando a las personas a ser más conscientes de sus sensaciones corporales y a regular su respuesta al dolor.

Mejora de las relaciones interpersonales
Puede contribuir a mejorar las relaciones interpersonales ayudando a los individuos a estar más presentes en las interacciones sociales y a ser más conscientes de sus propias emociones y de las de los demás.

Estos beneficios no son exhaustivos y pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, numerosas investigaciones han demostrado que el mindfulness puede tener efectos positivos en la salud mental y física, así como en la calidad de vida en general.

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