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Cultivar la benevolencia
Cultivar la benevolencia
Cultivar la benevolencia | 3:45
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Bienvenido a este programa de meditación basado en un concepto del que oímos hablar mucho y que es especialmente esencial en nuestras vidas: la “benevolencia”.

Etimológicamente viene del latín “bénévolence”, que significa querer algo bueno, y es tan importante querer algo bueno. Desear el bien es tener una actitud positiva hacia alguien o algo sin juzgar, es querer que esa persona esté bien, que se sienta bien, ya sea hacia las personas con las que vivimos, hacia nuestros hijos, nuestros padres, hacia todos los que nos rodean, quizá también hacia personas que apenas conocemos, o que no conocemos en absoluto.

En realidad es una forma de ser en el fondo, es un estado del ser, es algo que nos abre y nos permite sentir la amplitud de las relaciones que mantenemos con los demás. La amabilidad es una cualidad que puede cultivarse para crear vínculos. Es saber lo interdependientes que somos con los demás. La amabilidad también es algo que podemos experimentar en relación con nosotros mismos, porque a menudo somos nuestros peores enemigos y nos juzgamos muy negativamente. Un poco de amabilidad con nosotros mismos puede marcar una gran diferencia. Eso es lo que vamos a ver paso a paso en estas diferentes meditaciones sobre el tema central de la amabilidad.

Antes de terminar esta introducción, me gustaría contarles una historia que se atribuye a los amerindios.

Un anciano sabio hablaba con su nieto y le dijo: “Todos tenemos dos lobos luchando dentro de nosotros. Un lobo negro agresivo, gruñón y violador y un lobo blanco benévolo, cálido y cariñoso”.

El niño escucha con mucha atención y pregunta a su abuelo: “Sí, pero ¿quién gana esta batalla?”.

Y el abuelo responde: “El que alimentamos”.

Les dejo para que reflexionen sobre esta historia. Gracias y hasta pronto para una sesión de práctica.

Cómo cultivar la bondad a través de la meditación

La meditación puede ser una herramienta eficaz para cultivar la bondad hacia uno mismo y hacia los demás.

Prácticas de meditación que te ayudarán a desarrollar la benevolencia

Meditación de la bondad (Metta):

La meditación Metta está diseñada específicamente para cultivar la bondad hacia uno mismo y hacia los demás. Consiste en repetir frases o deseos benévolos, como “Que yo sea feliz, esté sano y seguro” o “Que todos los seres sean felices y estén en paz”. Al concentrarse en estas intenciones positivas, se desarrollan gradualmente sentimientos de benevolencia y compasión.

Meditación sobre la compasión

Esta meditación se centra en el desarrollo de la compasión hacia los demás. Puedes visualizar a alguien que está sufriendo y enviar pensamientos de compasión y apoyo en su dirección. También puedes repetir frases como “Que te liberes del sufrimiento” o “Que encuentres la paz y la felicidad”.

Meditación sobre la bondad amorosa

Esta meditación se centra en la expansión del amor amable hacia todos los seres. Puedes visualizar un círculo creciente de amor y energía amorosa a tu alrededor, el de tu familia, tus amigos, tu comunidad y, en última instancia, el de toda la humanidad. También puedes repetir afirmaciones positivas, como “Que todos los seres se llenen de amor y felicidad”.

Meditación de autocompasión

Esta meditación se centra en ser amable con uno mismo. Se trata de cultivar la aceptación, la amabilidad y la compasión hacia tus propias imperfecciones y dificultades. Puedes repetir frases como “Soy digno de amor y compasión” o “Puedo ser amable conmigo mismo en los momentos difíciles”.

Meditación de gratitud

La gratitud es una actitud que fomenta la bondad hacia la vida y los demás. La meditación de gratitud consiste en dedicar unos momentos a centrarte en los aspectos positivos de tu vida, en aquello por lo que estás agradecido. Puedes expresar tu gratitud mentalmente o en voz alta por las personas, experiencias, cualidades y bendiciones que tienes en tu vida.

Cuando practicas estas diferentes formas de meditación de la gratitud con regularidad, puedes reforzar tu capacidad para cultivar la bondad, desarrollar la empatía y conectar más con los demás. La clave está en dedicar tiempo a estas prácticas de meditación y convertirlas en parte de tu rutina diaria.

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Descubra

Estos programas de meditación son el corazón de la atención plena, son un entrenamiento real y eso es lo que va a marcar la diferencia.

Abrirse al sueño

Entrar en un relajante estado de somnolencia

Regular el estrés

Tu estrés se regulará solo y, quizás, se convierta casi en tu mejor amigo

Vivir la gratitud

Sus efectos beneficiosos en los principales aspectos de nuestra vida

Mejorar la concentración

Entrenar nuestra atención para mejorar nuestras clases de meditación

Aumentar la energía

Reconectar con todos los recursos de la vida

Al ritmo de las 4 estaciones

Todo está en movimiento, todo el tiempo, nada está escrito en piedra.

Mejore su sueño

Nuestra meditación para conciliar el sueño

Calmar la ansiedad

Ayudarle a evitar ahogarse en una ansiedad dolorosa

Conectar con el cuerpo

Vive una vida lo más rica posible y estate atento al menor susurro de tu cuerpo

Domine sus emociones

Nuestras emociones para entendernos a nosotros mismos

Meditación para niños

Eficaz para ayudar a nuestros hijos a estar más tranquilos, serenos y atentos.

Fundamentos

Nuestro camino hacia la plena presencia de uno mismo para una vida más serena

Meditación sin guía

Tiempo de práctica sin guía verbal

Movimientos conscientes

Complementariedad y sinergia entre las meditaciones

Práctica cotidiana

Aumentar la presencia en uno mismo y en lo que se hace

Confiar en tu aliento

Recupera gradualmente la respiración y siente los movimientos respiratorios

Meditación y música

Experimentar con la música y la meditación: dos enfoques interesantes

Viajes meditativos

Cada meditación es una aventura y cada exploración una revelación

Meditaciones breves

Unos minutos para practicar la meditación

Consejos para empezar

Consejos para tu viaje hacia la atención plena

Bienestar en el trabajo

Estar plenamente presentes ante nosotros mismos y lo que nos rodea

Preparación de las entrevistas

Tu medio de vivir plenamente esta perspectiva

Meditar con niños

Meditación para niños : Calma y concentración