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Abrirse al sueño
Abrirse al sueño
Abrirse al sueño | 1:46
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Estoy encantada de trabajar con usted en este programa, que adopta un enfoque diferente del sueño. La mayoría de las personas tienen problemas de sueño, como problemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes o de larga duración, o una calidad de sueño inadecuada.

Es un tema de consulta habitual y cada uno hace lo que puede, tomando infusiones, melatonina y a veces somníferos para intentar regular nuestro sueño.

Aquí descubrirás una variedad de meditaciones breves, inspiradas en la psicología positiva, para ayudarte a dormir mejor y, a veces, simplemente para entrar en un estado de somnolencia tranquilizador que favorece el rejuvenecimiento.

Tenga en cuenta que se trata de una forma de entrenamiento que requiere práctica regular y, por supuesto, paciencia. Es importante observar los cambios y las mejoras, aunque sean pequeños al principio. Para ayudarnos a invertir esta espiral del sueño para que vuelva a ser virtuosa.
Gracias y hasta pronto.

Más información sobre la meditación para dormir

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Evento gratuito y abierto a todos, la meditación puede cambiar realmente su vida: menos estrés, mejor gestión de sus emociones, mucha mejor concentración… Ayuda a encontrar un sueño profundo y reparador Diga adiós al insomnio, ya sea crónico u ocasional.

Beneficios de la meditación

A menudo, cuando nos cuesta conciliar el sueño o nos despertamos en mitad de la noche, una oleada incontrolable de pensamientos recorre nuestra mente. Pero uno de los fundamentos de la meditación es precisamente intentar controlar este flujo, mantenerlo a distancia y alejarse de todos estos pensamientos en favor del momento. Así pues, la práctica regular de la meditación del sueño durante el día y por la noche puede ayudar a calmar la mente y a conciliar más fácilmente el sueño durante más tiempo.

La meditación para dormir también puede ser útil si tu insomnio o dificultad para dormir se debe al dolor. Al igual que el pensamiento, el dolor está lejos. No necesariamente disminuirá, pero su experiencia y perspectiva pueden cambiar como resultado de la meditación.

Condiciones para la meditación nocturna

Antes de ponerlo todo en la meditación para dormir mejor, asegúrese de que su habitación es propicia para el sueño. Opta por una decoración sencilla, acuérdate de ventilar bien (por la mañana y por la noche, en verano y en invierno) y tal vez perfuma ligeramente la habitación con una vela desodorante en la habitación donde pasas tanto tiempo.

No olvides cenar al menos dos horas antes de acostarte y evitar la teofilina, la cafeína y el azúcar después de las comidas. Para mejorar tus posibilidades, bebe una taza de té de hierbas o una infusión de manzanilla, valeriana o pasiflora, conocidas por sus propiedades relajantes…

Practica la meditación antes de acostarte

La meditación nocturna puede practicarse en la cama o sobre una esterilla en el suelo, sentado o tumbado. La posición sentada permite distinguir claramente entre el estado de meditación y el de sueño, mientras que la posición tumbada facilita la transición. Éstas son las mejores prácticas de meditación antes de acostarse para dormir bien:

Concéntrate en tu respiración: primero observa tus inhalaciones y exhalaciones sin cambiarlas, y luego ve más despacio si es necesario. Inspira profundamente y espira durante un tiempo prolongado. También puedes retener el aire unos segundos antes de espirar. Repite el ejercicio 5 veces.

A continuación, dirige tu atención a cada parte del cuerpo: mientras mantienes parte de tu atención en la respiración, piensa en todas las extremidades, desde los dedos de los pies hasta la punta del cráneo, y busca zonas de tensión.

Piensa en los momentos positivos del día que termina

Imagina un lugar, real o imaginario, que sea un remanso de paz para ti, o un lugar en el que te sientas bien, y deja que tu mente vague por allí mientras escuchas su voz distintiva…

Puede que al principio no funcione: no te desanimes, persevera, la meditación es un proceso largo, y los resultados continuos aparecerán al cabo de semanas o incluso meses…

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