Een gratis evenement dat voor iedereen toegankelijk is. Meditatie kan je leven echt veranderen: minder stress, beter beheer van je emoties, veel betere concentratie… Help om een diepe, herstellende slaap te vinden Zeg vaarwel tegen slapeloosheid, of die nu chronisch is of af en toe voorkomt.
Voordelen van meditatie
Als we moeite hebben om in slaap te vallen of midden in de nacht wakker worden, raast er vaak een oncontroleerbare golf van gedachten door ons hoofd. Maar een van de fundamenten van meditatie is juist om te proberen deze stroom te beheersen, op afstand te houden en afstand te nemen van al deze gedachten ten gunste van het moment. Regelmatige beoefening van slaapmeditatie overdag en ‘s nachts kan dus helpen om de geest te kalmeren en het gemakkelijker te maken om langer in slaap te vallen.
Slaapmeditatie kan ook nuttig zijn als je slapeloosheid of slaapproblemen te wijten zijn aan pijn. Net als gedachten is pijn ver weg. Ze zullen niet noodzakelijkerwijs verminderen, maar hun ervaring en perspectief kan veranderen als gevolg van meditatie.
Voorwaarden voor avondmeditatie
Voordat je alles op meditatie gooit om je te helpen beter te slapen, moet je ervoor zorgen dat je slaapkamer bevorderlijk is voor de slaap. Kies een eenvoudig decor, denk eraan om goed te ventileren (‘s ochtends en ‘s avonds, zomer en winter) en parfumeer de kamer misschien lichtjes met een deodorantkaars in de kamer waar je zoveel tijd doorbrengt!
Vergeet niet om minstens twee uur voor het slapengaan te eten en vermijd theofylline, cafeïne en suiker na de maaltijd. Drink om je kansen te verbeteren een kopje kruidenthee of een aftreksel van kamille, valeriaan of passiebloem, bekend om hun ontspannende eigenschappen…
Meditatie beoefenen voor het slapengaan
Avondmeditatie kan worden beoefend in bed of op een matje op de grond, zittend of liggend. Zittend kun je een duidelijk onderscheid maken tussen de meditatieve en de slaperige toestand, terwijl liggend de overgang makkelijker maakt. Hier zijn de beste meditatieoefeningen voor het slapen gaan voor een goede nachtrust:
Concentreer je op je ademhaling: observeer eerst je in- en uitademingen zonder ze te veranderen, en vertraag dan indien nodig. Haal diep adem en adem lang uit. Je kunt de lucht ook een paar seconden vasthouden voordat je uitademt. Herhaal de oefening 5 keer.
Richt vervolgens je aandacht op elk deel van je lichaam: terwijl je een deel van je aandacht op je ademhaling houdt, denk je na over al je ledematen, van je tenen tot het puntje van je schedel, en zoek je naar gebieden met spanning.
Denk aan de positieve momenten van de dag die ten einde loopt
Stel je een plek voor, echt of denkbeeldig, die een oase van rust voor je is, of een plek waar je je goed voelt, en laat je geest daarheen dwalen terwijl je luistert naar de kenmerkende stem…
Het kan zijn dat het in het begin niet werkt: laat je niet ontmoedigen, zet door, meditatie is een lang proces, en voortdurende resultaten zullen na weken of zelfs maanden verschijnen…
