In alle programma’s die je tot nu toe hebt kunnen volgen, worden de meditaties begeleid. Deze gidsen zijn belangrijk bij het leren van de oefeningen. Ze bieden ondersteuning tijdens de meditatie.

Met een beetje ervaring kan het soms nuttig zijn om te mediteren zonder begeleiding, zonder dat er een manier is om het tempo te bepalen.

Daarom stel ik voor dat je in dit programma experimenteert met oefenmomenten zonder enige verbale begeleiding, alleen stilte onderbroken door het tinkelen van een gong om de meditatie te beginnen en een andere gong om de meditatie te beëindigen.

Je kunt kiezen uit verschillende tijdsduren: vijf minuten, tien minuten, vijftien, twintig, dertig en vijfenveertig minuten. Je kunt ze geleidelijk oefenen, natuurlijk afgewisseld met geleide meditaties. Voor elk van deze stille meditaties heb je ongeveer twintig seconden voordat de gong slaat om je in de houding te zetten die het beste bij je past, zo goed als je kunt tijdens de oefening.

Let op de drie C’s, die in andere programma’s worden genoemd en die ik je hier in herinnering breng. De eerste C staat voor “hersenen”, de zetel van onze gedachten; de tweede C voor “hart”, de symbolische zetel van onze emoties; en de derde C voor “lichaam”, onze lichamelijke gewaarwordingen.

De drie C’s zijn permanent met elkaar verbonden en door er aandacht aan te besteden, kunnen we voorkomen dat we worden overspoeld door een onaangename gedachte, een overweldigende emotie of een pijnlijke spanning. Het harmoniseren van de drie C’s bevordert ook onze innerlijke fysiologische balans, bekend als “homeostase”. En vergeet natuurlijk niet dat je op elk moment contact kunt maken met je ademhaling om jezelf te stabiliseren in het huidige moment en terug te keren naar een grotere, meer serene vitale ruimte.

Neem aan het einde van elke stille meditatie een moment om je staat en hoe je je voelt te observeren. Ik wens je een prachtige oefening.