Verbeter je slaap
Verbeter je slaap
Verbeter je slaap | 2:48
2:48

De meditaties die we gaan voorstellen zijn meditaties om de slaap te verbeteren. We weten allemaal hoe belangrijk slaap is in ons leven, het neemt een groot deel van onze tijd in beslag, maar we hebben er vaak een ingewikkelde relatie mee.

Waarom? Omdat het belangrijk is om te slapen. Omdat het belangrijk is om te slapen en omdat ons hectische, gecompliceerde, stressvolle leven ons soms op de rand van de slaap houdt en we heel hard proberen in slaap te vallen, zoals het gezegde luidt, en toch blijven onze gedachten ons verhalen vertellen en ons meenemen in al hun kronkelingen en de slaap komt maar niet. En hoe minder het ons lukt om in slaap te vallen, hoe meer we ons zorgen maken dat we niet in slaap vallen, en natuurlijk, zoals we allemaal weten, hoe minder slaap we krijgen.

Onze meditatie om gemakkelijk in slaap te vallen

Het is een eindeloze, uitputtende spiraal. Dus deze meditaties om in slaap te vallen, om te kalmeren, om die helse denkmachine los te laten, al deze meditaties geven ons deze prachtige kans om zachtjes in slaap te vallen, om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren, misschien om langer, dieper en meer herstellend te slapen.

Wees voorzichtig, er is niets magisch aan, het is een training die regelmaat vereist in onze oefeningen met een geleidelijke progressie. Nog een laatste ding: het is belangrijk om veranderingen en verbeteringen waar te nemen, zelfs kleine in het begin, om deze slaapspiraal om te keren zodat hij deugdzaam wordt.

Mindfulness-meditatie

Meditatie: 10 minuten mindfulness staat gelijk aan 44 minuten slaap

Volgens een onderzoek kan mindfulness meditatie een snelle en gemakkelijke manier zijn om in slaap te komen. Onderzoekers beweren dat 10 minuten mindfulness gelijk staat aan 44 minuten slaap!

Voldoende slaap is essentieel voor de gezondheid en productiviteit op het werk of anderszins. Helaas kan het moeilijk zijn om te verwachten dat je 8 uur per dag slaapt, vooral als je kinderen hebt, lang naar je werk moet pendelen of zelfs gespreide werktijden hebt.

Een onderzoek onder ondernemers, gepubliceerd in het Journal of Business Venture Capital door onderzoekers van de Oregon State University (VS), meldt dat ze vaststelden dat 10 minuten mindfulness slaapmeditatie hielp om slaaptekort te ‘compenseren’, aangezien ze 44 minuten langer sliepen.

Mindfulness meditatie

De onderzoekers wierven 105 ondernemers aan en vroegen hen naar hun niveau van burn-out. Meer dan 40% van de ondervraagden zei dat ze gemiddeld 50 uur of meer per week werkten en minder dan zes uur per nacht sliepen. De onderzoekers ontdekten dat ondernemers die meer sliepen of mindfulness beoefenden met een hoger bewustzijnsniveau, een lagere burn-out rapporteerden. In een tweede experiment met 329 ondernemers stelden de onderzoekers opnieuw vragen over mindfulnessbeoefening, vermoeidheid en slaap. Het onderzoek bevestigt de bevindingen van het oorspronkelijke onderzoek dat mindfulness gevoelens van burn-out kan bestrijden. Het is echter schadelijk voor ondernemerschap omdat het de normale cognitieve functie, besluitvorming en zelfs doorzettingsvermogen aantast.

Helaas is het misschien niet mogelijk om slaaptekort volledig te compenseren met mindfulnessoefeningen, maar ze kunnen wel enige verlichting bieden. “Zelfs 70 minuten per week, of 10 minuten per dag, mindfulness beoefening zou dezelfde voordelen hebben als 44 minuten extra slaap per nacht,” zei hij.

Onderzoekers zijn het erover eens dat mindfulness het belangrijkst is, en niet over het hoofd mag worden gezien, om een periode van stress die de slaap verstoort te helpen overwinnen. Dus een goede slaapkwaliteit en het opladen van je batterijen zal helpen.

Geleide klankmeditatie

Elke cultuur ter wereld en elke tijd heeft zijn eigen meditatiepraktijk ontwikkeld. Het product dat we met jullie delen is geïnspireerd op een technologie die vijfduizend jaar geleden in India ontstond.

Hier laten we je kennismaken met mindfulness meditatie.

Deze meditatietechniek is gebaseerd op zelfobservatie. Het richt zich op de diepe onderlinge afhankelijkheid tussen lichaam en geest. Je mentor raadt je aan om aandacht te besteden aan je fysieke gewaarwordingen, zoals je ademhaling of je emoties. Gedurende deze tijd is het niet de bedoeling om stil te staan en te denken, maar om te leren jezelf los te maken van je gedachten en ze te observeren.

Mindfulness meditatie is een soort observatie, een soort training van de geest. Het stelt je in staat jezelf beter te begrijpen, je bewuster te worden van je ervaringen en je gedachtepatronen te begrijpen zodat ze zich beter kunnen ontwikkelen.

Voordelen

Wanneer meditatie regelmatig wordt beoefend, helpt het ons zelfbeheersing en innerlijke vrede te ontwikkelen. Beetje bij beetje maakt het ons bewust van wat er in ons leeft: grote reserves aan kracht, vertrouwen, geduld, mededogen en liefde.

Een typische sessie

Sessies beginnen met een paar minuten zachte beweging om het lichaam wakker te maken en alert te houden tijdens de meditatie.

De beoefenaar nodigt je dan uit om het jezelf gemakkelijk te maken.

Het belangrijkste is om een houding te vinden waarin je je kunt ontspannen en tegelijkertijd je concentratie kunt behouden.

Geleide meditatie duurt ongeveer dertig minuten, met één minuut stilte.

Duur sessie

60 minuten, met een korte bewegingsperiode aan het begin en een tijd om te delen aan het einde voor wie dat wil – deze meditatie is gemakkelijk te beoefenen en toegankelijk voor iedereen.

ontdek meditbe ontdek meditbe

Mijn slaap verbeteren

We hebben 3 verschillende aanbiedingen met spannende promoties die je niet wilt missen.

Ontdek

Deze meditatieprogramma's zijn het hart van mindfulness, het zijn echte trainingen en dat is wat het verschil gaat maken.

Openen om te slapen

Een kalmerende slaapstand aannemen

Stress reguleren

Je stress zal zich reguleren en misschien wel bijna je beste vriend worden

Levende dankbaarheid

De gunstige effecten op belangrijke aspecten van ons leven

Concentratie verbeteren

Onze aandacht trainen om onze meditatielessen te verbeteren

Energie opwekken

Opnieuw verbinding maken met alle bronnen van het leven

Op het ritme van de 4 seizoenen

Alles is in beweging, de hele tijd, niets is in steen gebeiteld

Angst kalmeren

Helpen voorkomen dat je verdrinkt in pijnlijke angst

Verbinding maken met het lichaam

Leef een zo rijk mogelijk leven en let op het kleinste gefluister van je lichaam

Welwillendheid cultiveren

Een beetje zachtheid voor onszelf

Tem je emoties

Onze emoties om onszelf te begrijpen

Meditatie voor kinderen

Effectief om onze kinderen te helpen rustiger, beheerster en aandachtiger te zijn

De grondbeginselen

Onze weg naar volledige zelfaanwezigheid voor een meer sereen leven

Meditatie zonder begeleiding

Oefentijd zonder verbale begeleiding

Bewuste bewegingen

Complementariteit en synergie tussen de meditaties

De dagelijkse praktijk

Meer aanwezigheid in jezelf en in wat je doet

Vertrouw op je adem

Haal geleidelijk weer adem en voel je ademhalingsbewegingen

Meditatie en muziek

Experimenteren met muziek en meditatie: twee interessante benaderingen

Meditatieve reizen

Elke meditatie is een avontuur en elke ontdekkingstocht een openbaring

Korte meditaties

Een paar minuten voor een meditatieoefening

Tips om te beginnen

Tips voor je reis naar mindfulness

Welzijn op het werk

Volledig aanwezig zijn voor onszelf en onze omgeving

Voorbereiden op sollicitatiegesprekken

Uw middelen om dit vooruitzicht ten volle te beleven

Mediteren met kinderen

Meditatie voor kinderen : Kalmte en concentratie