Meditatie: 10 minuten mindfulness staat gelijk aan 44 minuten slaap
Volgens een onderzoek kan mindfulness meditatie een snelle en gemakkelijke manier zijn om in slaap te komen. Onderzoekers beweren dat 10 minuten mindfulness gelijk staat aan 44 minuten slaap!
Voldoende slaap is essentieel voor de gezondheid en productiviteit op het werk of anderszins. Helaas kan het moeilijk zijn om te verwachten dat je 8 uur per dag slaapt, vooral als je kinderen hebt, lang naar je werk moet pendelen of zelfs gespreide werktijden hebt.
Een onderzoek onder ondernemers, gepubliceerd in het Journal of Business Venture Capital door onderzoekers van de Oregon State University (VS), meldt dat ze vaststelden dat 10 minuten mindfulness slaapmeditatie hielp om slaaptekort te ‘compenseren’, aangezien ze 44 minuten langer sliepen.
Mindfulness meditatie
De onderzoekers wierven 105 ondernemers aan en vroegen hen naar hun niveau van burn-out. Meer dan 40% van de ondervraagden zei dat ze gemiddeld 50 uur of meer per week werkten en minder dan zes uur per nacht sliepen. De onderzoekers ontdekten dat ondernemers die meer sliepen of mindfulness beoefenden met een hoger bewustzijnsniveau, een lagere burn-out rapporteerden. In een tweede experiment met 329 ondernemers stelden de onderzoekers opnieuw vragen over mindfulnessbeoefening, vermoeidheid en slaap. Het onderzoek bevestigt de bevindingen van het oorspronkelijke onderzoek dat mindfulness gevoelens van burn-out kan bestrijden. Het is echter schadelijk voor ondernemerschap omdat het de normale cognitieve functie, besluitvorming en zelfs doorzettingsvermogen aantast.
Helaas is het misschien niet mogelijk om slaaptekort volledig te compenseren met mindfulnessoefeningen, maar ze kunnen wel enige verlichting bieden. “Zelfs 70 minuten per week, of 10 minuten per dag, mindfulness beoefening zou dezelfde voordelen hebben als 44 minuten extra slaap per nacht,” zei hij.
Onderzoekers zijn het erover eens dat mindfulness het belangrijkst is, en niet over het hoofd mag worden gezien, om een periode van stress die de slaap verstoort te helpen overwinnen. Dus een goede slaapkwaliteit en het opladen van je batterijen zal helpen.
Geleide klankmeditatie
Elke cultuur ter wereld en elke tijd heeft zijn eigen meditatiepraktijk ontwikkeld. Het product dat we met jullie delen is geïnspireerd op een technologie die vijfduizend jaar geleden in India ontstond.
Hier laten we je kennismaken met mindfulness meditatie.
Deze meditatietechniek is gebaseerd op zelfobservatie. Het richt zich op de diepe onderlinge afhankelijkheid tussen lichaam en geest. Je mentor raadt je aan om aandacht te besteden aan je fysieke gewaarwordingen, zoals je ademhaling of je emoties. Gedurende deze tijd is het niet de bedoeling om stil te staan en te denken, maar om te leren jezelf los te maken van je gedachten en ze te observeren.
Mindfulness meditatie is een soort observatie, een soort training van de geest. Het stelt je in staat jezelf beter te begrijpen, je bewuster te worden van je ervaringen en je gedachtepatronen te begrijpen zodat ze zich beter kunnen ontwikkelen.
Voordelen
Wanneer meditatie regelmatig wordt beoefend, helpt het ons zelfbeheersing en innerlijke vrede te ontwikkelen. Beetje bij beetje maakt het ons bewust van wat er in ons leeft: grote reserves aan kracht, vertrouwen, geduld, mededogen en liefde.
Een typische sessie
Sessies beginnen met een paar minuten zachte beweging om het lichaam wakker te maken en alert te houden tijdens de meditatie.
De beoefenaar nodigt je dan uit om het jezelf gemakkelijk te maken.
Het belangrijkste is om een houding te vinden waarin je je kunt ontspannen en tegelijkertijd je concentratie kunt behouden.
Geleide meditatie duurt ongeveer dertig minuten, met één minuut stilte.
Duur sessie
60 minuten, met een korte bewegingsperiode aan het begin en een tijd om te delen aan het einde voor wie dat wil – deze meditatie is gemakkelijk te beoefenen en toegankelijk voor iedereen.
