Mejore su sueño
Mejore su sueño
Mejore su sueño | 3:09
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Las meditaciones que vamos a sugerir son meditaciones para mejorar el sueño. Todos sabemos lo importante que es el sueño en nuestras vidas, ocupa una gran parte de nuestro tiempo, pero a menudo tenemos una relación complicada con él.

¿Por qué? Porque es importante dormir. Porque es importante dormir y porque nuestras vidas agitadas, complicadas y estresantes a veces nos mantienen al borde del sueño y nos esforzamos mucho por dormirnos, como dice el refrán, y sin embargo nuestros pensamientos siguen contándonos historias y llevándonos por todos los vericuetos de sus circunvoluciones y el sueño no llega. Y cuanto menos conseguimos conciliar el sueño, más nos preocupamos por no dormirnos y, por supuesto, como todos sabemos, menos dormimos.

Nuestra meditación para conciliar el sueño fácilmente

Es una espiral interminable y agotadora. Así que estas meditaciones para conciliar el sueño, para calmarse, para soltar esa máquina infernal de pensar, todas estas meditaciones nos darán esta maravillosa oportunidad de conciliar el sueño suavemente, de mejorar la calidad de nuestro sueño, quizás de tener un sueño más largo, más profundo y más reparador.

Cuidado, esto no tiene nada de mágico, es un entrenamiento que requiere regularidad en nuestras prácticas con una progresión gradual. Una última cosa: es importante observar los cambios y las mejoras, aunque sean pequeños al principio, para invertir esta espiral del sueño y que se convierta en virtuosa.

Meditación de atención plena

Meditación: 10 minutos de atención plena equivalen a 44 minutos de sueño

Según un estudio, la meditación mindfulness puede ser una forma rápida y fácil de conciliar el sueño. Los investigadores afirman que 10 minutos de mindfulness equivalen a 44 minutos de sueño.

Dormir lo suficiente es esencial para la salud y la productividad en el trabajo o fuera de él. Por desgracia, puede ser difícil esperar dormir 8 horas al día, sobre todo cuando se tienen hijos, un largo trayecto al trabajo o incluso horarios de trabajo escalonados.

Un estudio sobre empresarios publicado en el Journal of Business Venture Capital por investigadores de la Universidad Estatal de Oregón (EE.UU.) señala que observaron que 10 minutos de meditación mindfulness para dormir les ayudaban a “compensar” la falta de sueño, ya que dormían unos 44 minutos más.

Meditación de atención plena

Los investigadores reclutaron a 105 empresarios y les preguntaron por su nivel de agotamiento. Más del 40% de los encuestados dijeron que trabajaban una media de 50 horas o más a la semana y dormían menos de seis horas por noche. Los investigadores descubrieron que los empresarios que dormían más o practicaban mindfulness con mayores niveles de conciencia declaraban niveles más bajos de burnout. En un segundo experimento con 329 empresarios, los investigadores volvieron a formular preguntas sobre la práctica de la atención plena, el cansancio y el sueño. El estudio confirma las conclusiones del estudio original de que la atención plena puede combatir la sensación de agotamiento. Sin embargo, es perjudicial para la iniciativa empresarial porque altera la función cognitiva normal, la toma de decisiones e incluso la perseverancia.

Desgraciadamente, quizá no sea posible compensar por completo la falta de sueño con prácticas de atención plena, pero aun así pueden proporcionar cierto alivio. “Incluso 70 minutos a la semana, o 10 minutos al día, de práctica de mindfulness tendrían los mismos beneficios que 44 minutos más de sueño por noche”, afirmó.

Los investigadores coinciden en que la atención plena es lo más importante, y no debe pasarse por alto, para ayudar a superar un periodo de estrés que interfiere en el sueño. Así que dormir bien y recargar las pilas te ayudará.

Meditación sonora guiada

Todas las culturas del mundo y en todas las épocas han desarrollado su propia práctica de la meditación. El producto que compartimos se inspira en una tecnología que se originó en la India hace cinco mil años.

Aquí le presentamos la meditación de atención plena.

Esta técnica de meditación se basa en la autoobservación. Se centra en la profunda interdependencia entre la mente y el cuerpo. Tu mentor te aconseja que prestes atención a tus sensaciones físicas, como la respiración, o a tus emociones. Durante este tiempo, no se trata de pararse a pensar, sino de aprender a desprenderse de los pensamientos y observarlos.

La meditación de atención plena es un tipo de observación, un tipo de entrenamiento de la mente. Te permite comprenderte mejor a ti mismo, ser más consciente de tus experiencias y entender tus patrones de pensamiento para que puedan desarrollarse más plenamente.

Beneficios

Cuando se practica con regularidad, la meditación ayuda a desarrollar el autocontrol y la paz interior. Poco a poco, nos hace conscientes de lo que la vida lleva dentro: grandes reservas de fuerza, confianza, paciencia, compasión y amor.

Una sesión típica

Las sesiones comienzan con unos minutos de movimiento suave para despertar el cuerpo y mantenerlo alerta durante la meditación.

A continuación, el practicante le invitará a ponerse cómodo.

Lo más importante es encontrar una postura que le permita relajarse manteniendo la concentración.

Meditación guiada de unos treinta minutos de duración, con un minuto de silencio.

Duración de la sesión

60 minutos, con un breve periodo de movimiento al principio y un tiempo para compartir al final para aquellos que lo deseen – esta meditación es fácil de practicar y accesible para todos.

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Descubra

Estos programas de meditación son el corazón de la atención plena, son un entrenamiento real y eso es lo que va a marcar la diferencia.

Abrirse al sueño

Entrar en un relajante estado de somnolencia

Regular el estrés

Tu estrés se regulará solo y, quizás, se convierta casi en tu mejor amigo

Vivir la gratitud

Sus efectos beneficiosos en los principales aspectos de nuestra vida

Mejorar la concentración

Entrenar nuestra atención para mejorar nuestras clases de meditación

Aumentar la energía

Reconectar con todos los recursos de la vida

Al ritmo de las 4 estaciones

Todo está en movimiento, todo el tiempo, nada está escrito en piedra.

Calmar la ansiedad

Ayudarle a evitar ahogarse en una ansiedad dolorosa

Conectar con el cuerpo

Vive una vida lo más rica posible y estate atento al menor susurro de tu cuerpo

Cultivar la benevolencia

Un poco de dulzura para nosotros

Domine sus emociones

Nuestras emociones para entendernos a nosotros mismos

Meditación para niños

Eficaz para ayudar a nuestros hijos a estar más tranquilos, serenos y atentos.

Fundamentos

Nuestro camino hacia la plena presencia de uno mismo para una vida más serena

Meditación sin guía

Tiempo de práctica sin guía verbal

Movimientos conscientes

Complementariedad y sinergia entre las meditaciones

Práctica cotidiana

Aumentar la presencia en uno mismo y en lo que se hace

Confiar en tu aliento

Recupera gradualmente la respiración y siente los movimientos respiratorios

Meditación y música

Experimentar con la música y la meditación: dos enfoques interesantes

Viajes meditativos

Cada meditación es una aventura y cada exploración una revelación

Meditaciones breves

Unos minutos para practicar la meditación

Consejos para empezar

Consejos para tu viaje hacia la atención plena

Bienestar en el trabajo

Estar plenamente presentes ante nosotros mismos y lo que nos rodea

Preparación de las entrevistas

Tu medio de vivir plenamente esta perspectiva

Meditar con niños

Meditación para niños : Calma y concentración