ameliorer concentration
Mejorar la concentración
Mejorar la concentración
Mejorar la concentración | 4:16
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Estamos a punto de descubrir un programa muy importante para mejorar su concentración. En las últimas décadas, los estudios han demostrado que el tiempo medio que pasamos concentrados se ha deteriorado considerablemente. Esto se debe a una serie de factores.

En primer lugar, el estrés, que está relacionado con todas las nuevas exigencias que han aparecido en nuestro entorno vital. Y, por supuesto, la contaminación acústica, la contaminación lumínica, el hecho de que llevemos el móvil encima todo el tiempo: llamadas, mensajes de texto, correos electrónicos, notificaciones de redes sociales y otras cosas, claro.

Nuestro cerebro ya no está acostumbrado a tomárselo con calma, y sin embargo lo necesita. De media, se perturba cada ocho segundos. Y quizá sepa que nueve segundos es la capacidad máxima de atención de un pez dorado. Así que la buena noticia es que podemos entrenar nuestra atención para mejorar nuestro curso de meditación sobre la concentración, entrenándola como un músculo.

La concentración es, por supuesto, la atención sostenida y la intención de poner esa atención en acción. Puede parecer complicado, pero en realidad es muy sencillo: o permanecemos en modo automático y nos dejamos llevar, arrastrados sin actuar; o decidimos volvernos activos. Y al entrenar nuestra atención, volvemos a ser el piloto. Para comprender estos mecanismos, debemos preguntarnos: ¿qué es lo que nos distrae? Sencillamente, cualquier cosa que se mueva.

Nuestra atención se dirige a todo lo que se mueve en todos los sentidos percibidos por todos nuestros sentidos. Hay muchos distractores de nuestra atención. A veces internos, como los pensamientos que nos perturban, las ganas de comer, beber o movernos; y distractores externos, como el ruido, nuestro teléfono, las cosas que hay que hacer, y muchos otros ejemplos que se te podrían ocurrir a ti mismo. Intentemos identificar lo que nos es propio, lo que nos perturba sistemáticamente cuando queremos realizar una tarea de cualquier tipo.

Darnos cuenta de ello nos ayudará a reducir la duración y la frecuencia de esta distracción. Existen dos tipos principales de atención: la atención focalizada, en la que decidimos concentrarnos en algo permaneciendo centrados y concentrados; y la atención abierta, también conocida como atención no focalizada, que nos invita a abarcar todo lo que nos rodea. Durante este programa, experimentaremos con meditaciones que nos permitirán descubrir y experimentar por nosotros mismos estos mecanismos esenciales. Con estas sesiones de meditación de atención plena, poco a poco mejorarán tus capacidades atencionales, lo que te ayudará a concentrarte con mayor eficacia.

Más información sobre la meditación de concentración

La capacidad de concentración varía de una persona a otra. Pero debes saber que no ser capaz de concentrarse o tener dificultades para hacerlo no es inevitable. Se puede practicar y desarrollar como cualquier otra capacidad. Sólo tienes que aprender a concentrarte en un punto concreto durante el mayor tiempo posible. La meditación es una forma muy útil y eficaz de desarrollar la atención plena en todos los ámbitos de la vida.

¿Cómo puedo desarrollar mi concentración?

Cómo lidiar con los pensamientos sobrecargados

En la filosofía oriental, la mente se compara a menudo con un animal joven que no puede estarse quieto. Animales que no soportan la calma ni el camino recto. Sin embargo, puede entrenarse para tolerar mejor estos estados. La meditación puede ayudar.

Desde luego, no se trata de privar a la mente de esta energía que permite tantos descubrimientos y placeres. Se trata más bien de canalizarla para utilizarla eficazmente. Así que en lugar de dejar que se pierda en distracciones y saltando de una idea a otra, deja que sea útil.

Piensa en tu mente como en una corriente y déjala fluir libremente cuando necesites su fuerza. Al canalizarla, aprovechas el poder del agua en todo su potencial. La plasticidad de la mente también te permite encontrar agua libre en cualquier momento y lugar.

Meditar para mejorar

El principio no puede ser más sencillo. Hay que aprender a dirigir la mente, a concentrarla en un solo pensamiento. La meditación consiste en examinar y comprender tu relación con el mundo exterior, contigo mismo, etc., sin desviarte nunca del primer pensamiento.

Descubrirás rápidamente que restringir el pensamiento no siempre es la mejor solución. La resistencia pasiva es a veces mucho mejor. Así, cuando surgen pensamientos irrelevantes, prefieres dejarlos pasar en lugar de intentar borrarlos.

Practica y tómate tu tiempo

A menudo nos resistimos a pensar que la mente es un músculo, pero con todas las limitaciones de esa comparación, hay muchas similitudes.

A medida que avances, tendrás que entrenar tu capacidad de concentración mediante ejercicios cada vez más difíciles. Así que date tiempo para progresar. Si intentas ir demasiado rápido, te cansarás y te negarás a entrenar. Esto se manifestará como un músculo lesionado por un esfuerzo excesivo.

Necesitamos descansar entre sesiones de entrenamiento; es el precio del progreso. Nunca debemos ceder a la tentación de hacer cada vez más, aunque creamos que sólo el trabajo duro y perseverante producirá resultados.

La meditación para cultivar la concentración es también una escuela de paciencia, saber exigirse a uno mismo dejando tiempo para sus propios pensamientos. Aún es como un niño y quiere crecer. Necesita tiempo para adaptarse y cambiar.

Por último, la meditación es un medio excelente para mejorar la concentración. Las ideas son maleables y pueden utilizarse para cosas mejores. Si ya practicas estas técnicas de atención plena, ¡practicar la meditación con regularidad multiplicará los resultados!

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Descubra

Estos programas de meditación son el corazón de la atención plena, son un entrenamiento real y eso es lo que va a marcar la diferencia.

Abrirse al sueño

Entrar en un relajante estado de somnolencia

Regular el estrés

Tu estrés se regulará solo y, quizás, se convierta casi en tu mejor amigo

Vivir la gratitud

Sus efectos beneficiosos en los principales aspectos de nuestra vida

Aumentar la energía

Reconectar con todos los recursos de la vida

Al ritmo de las 4 estaciones

Todo está en movimiento, todo el tiempo, nada está escrito en piedra.

Mejore su sueño

Nuestra meditación para conciliar el sueño

Calmar la ansiedad

Ayudarle a evitar ahogarse en una ansiedad dolorosa

Conectar con el cuerpo

Vive una vida lo más rica posible y estate atento al menor susurro de tu cuerpo

Cultivar la benevolencia

Un poco de dulzura para nosotros

Domine sus emociones

Nuestras emociones para entendernos a nosotros mismos

Meditación para niños

Eficaz para ayudar a nuestros hijos a estar más tranquilos, serenos y atentos.

Fundamentos

Nuestro camino hacia la plena presencia de uno mismo para una vida más serena

Meditación sin guía

Tiempo de práctica sin guía verbal

Movimientos conscientes

Complementariedad y sinergia entre las meditaciones

Práctica cotidiana

Aumentar la presencia en uno mismo y en lo que se hace

Confiar en tu aliento

Recupera gradualmente la respiración y siente los movimientos respiratorios

Meditación y música

Experimentar con la música y la meditación: dos enfoques interesantes

Viajes meditativos

Cada meditación es una aventura y cada exploración una revelación

Meditaciones breves

Unos minutos para practicar la meditación

Consejos para empezar

Consejos para tu viaje hacia la atención plena

Bienestar en el trabajo

Estar plenamente presentes ante nosotros mismos y lo que nos rodea

Preparación de las entrevistas

Tu medio de vivir plenamente esta perspectiva

Meditar con niños

Meditación para niños : Calma y concentración