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Méditation : Pleine conscience

Les bienfaits de la méditation pleine conscience sont nombreux : que ce soit pour réguler le stress et l’anxiété, améliorer son sommeil ou tout simplement prendre du temps pour soi. La pratique de la méditation participe également au renforcement de notre système immunitaire.
Pour comprendre et apprendre la pratique de la méditation mindfulness, MeditBe a fait appel à l’un des meilleurs experts français qui vous conseillera et vous guidera dans nos nombreux programmes.

Découvrez nos programmes

Découverte

Ces programmes de méditation sont le coeur de la pleine conscience, ce sont de réels entrainements et c’est ça qui va faire toute la différence.

4:50

S’ouvrir au sommeil

S’engager dans un état de somnolence apaisant

1:43

Réguler le stress

Votre stress va se réguler et, peut-être, devenir, presque, votre meilleur ami

2:30

Méditer avec les enfants

Efficace pour aider nos enfants à être plus calmes, plus posés, plus attentifs

2:08

Vivre la gratitude

Ses effets bénéfiques pour des éléments majeurs de nos vies

3:23

Améliorer sa concentration

Entraîner notre attention pour améliorer nos cours de méditation

4:11

Stimuler son énergie avec la méditation

Se reconnecter, se relier à toutes les ressources de vie

1:42

Au rythme des 4 saisons

Tout bouge, tout le temps, rien n’est figé

1:42

Améliorer son sommeil

Notre méditation pour un endormissement facile

2:24

Calmer l’anxiété

Vous aider à ne pas nous noyer dans une anxiété douloureuse

2:38

Se relier au corps

Vivre une vie la plus riche possible et être attentif au moindre murmure du corps

1:55

Cultiver la bienveillance

Un peu de douceur pour nous-mêmes

3:50

Apprivoiser ses émotions

Nos émotions pour nous comprendre nous-mêmes

2:31

Les fondamentaux

Notre chemin de pleine présence à soi pour une vie plus sereine

1:13

Méditation sans guidance

Des moments de pratique sans aucune guidance verbale

3:13

Mouvements conscients

Une complémentarité et une véritable synergie entre les méditations

2:34

Pratique du quotidien

Augmenter la présence à soi et à ce que l’on fait

1:47

S’appuyer sur son souffle

Retrouver progressivement votre souffle et ressentir ses mouvements respiratoires

1:49

Méditation et musique

Expérimenter musique et méditation, deux approches intéressantes

2:13

Voyages méditatifs

Chaque méditation est une aventure et chaque exploration une révélation

21:12

Méditations courtes

Quelques minutes seulement pour vous accorder une pratique de méditation

1:20

Conseils pour démarrer

Des conseils pour votre voyage vers la pleine conscience

1:24

Bien-être au travail

Une meilleure pleine présence à soi, à ce qui nous entoure

2:15

Se préparer aux entretiens

Vos moyens pour vivre cette perspective en pleine capacité

2:35
méditation méditation

La méditation pleine conscience, c’est quoi ?

La méditation de pleine conscience, également appelée mindfulness, est une technique de méditation qui consiste à se concentrer sur l’instant présent en étant attentif à ses sensations corporelles, à ses pensées et à ses émotions, sans jugement ni réaction.

L’objectif de la méditation mindfulness est de développer la conscience de soi, la capacité de se concentrer sur l’instant présent et de se libérer des pensées et des émotions négatives qui peuvent perturber notre équilibre émotionnel. Elle est souvent utilisée comme une technique de gestion du stress et de l’anxiété, ainsi que comme une pratique de développement personnel.

La pratique de la méditation mindfulness peut être réalisée de différentes manières, comme la respiration consciente, la marche méditative, la méditation assise ou allongée, etc. Elle peut être pratiquée seule ou en groupe et ne nécessite pas de matériel spécifique.

De nombreuses études scientifiques ont montré que la méditation de pleine conscience avait des effets positifs sur la santé physique et mentale, notamment sur la réduction du stress, de l’anxiété, de la dépression, de la douleur chronique, de l’insomnie, etc. Elle peut également améliorer la concentration, la créativité et les relations interpersonnelles.

Cependant, comme pour toute pratique, la méditation de pleine conscience nécessite une régularité et une persévérance dans la pratique pour en tirer les bénéfices à long terme.

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Comment se pratique la méditation mindfulness ?

Voici une méthode simple pour pratiquer méditation mindfulness :
Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous asseoir sans être dérangé.
Adoptez une posture confortable, en gardant le dos droit et détendu.
Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
Portez votre attention sur votre respiration, en ressentant le mouvement de l’air dans votre corps, depuis le nez jusqu’au ventre.
Si des pensées, des émotions ou des sensations corporelles surgissent, observez-les sans jugement et sans y réagir. Laissez-les simplement passer et ramenez votre attention sur votre respiration.
Restez concentré sur votre respiration pendant quelques minutes, en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration.
Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux et prenez quelques instants pour vous remettre en mouvement.
Pratiquez cette méditation tous les jours pendant quelques minutes, en augmentant progressivement le temps de pratique au fil des jours ou des semaines. Vous pouvez également explorer d’autres techniques de méditation, comme la méditation en marchant ou la méditation en mangeant.

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Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?

La pratique régulière peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique. Voici quelques-uns des bienfaits potentiels de la pleine conscience :

Réduction du stress
Elle peut aider à réduire le stress en aidant les individus à être plus conscients de leurs pensées et de leurs émotions, et en les aidant à les réguler plus efficacement.

Amélioration de la santé mentale
Elle peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété, de la dépression et du trouble de stress post-traumatique, en aidant les individus à accepter et à réguler leurs pensées et leurs émotions de manière plus efficace.

Amélioration de la concentration
Elle peut aider à améliorer la concentration et la capacité à se concentrer sur une tâche spécifique, en aidant les individus à être plus présents dans le moment présent.

Amélioration de la qualité de sommeil
Elle peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et l’anxiété, et en aidant les individus à se détendre et à se relaxer.

Réduction de la douleur chronique
Elle peut aider à réduire les symptômes de la douleur chronique en aidant les individus à être plus conscients de leurs sensations corporelles et à réguler leur réponse à la douleur.

Amélioration des relations interpersonnelles
Elle peut aider à améliorer les relations interpersonnelles en aidant les individus à être plus présents dans les interactions sociales et à être plus conscients de leurs propres émotions et de celles des autres.

Ces bienfaits ne sont pas exhaustifs et peuvent varier selon les individus. Cependant, de nombreuses recherches ont montré que la pleine conscience peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et physique, ainsi que sur la qualité de vie en général.

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