S’ouvrir au sommeil avec la méditation

Je suis très heureux de vous retrouver dans ce programme pour aborder le sommeil différemment, sous d’autres angles. La majorité des gens ont des troubles du sommeil, comme par exemple des problèmes d’endormissement, des réveils nocturnes fréquents ou durables, ou encore une qualité de sommeil insuffisante.

C’est un sujet régulier de consultation et chacun fait comme il le peut, en prenant des infusions, de la mélatonine, parfois des somnifères pour essayer de réguler notre sommeil.

Alors ici vous allez découvrir des méditations plus courtes et variées, s’inspirant de la psychologie positive, afin de contribuer à un meilleur sommeil, et parfois juste pour s’engager dans un état de somnolence apaisant et propice au ressourcement.

Gardez à l’esprit que c’est un entraînement qui nécessite de la régularité dans nos pratiques, et bien sûr de la patience. Il est important d’observer les changements et les améliorations, même petits au début. Pour nous aider à inverser cette spirale du sommeil pour qu’elle redevienne vertueuse.

Merci et à très bientôt.

En savoir plus sur la méditation du sommeil

Événement gratuit et accessible à tous, la méditation peut vraiment changer votre vie : diminution du stress, une bonne gestion de vos émotions, une bien meilleure concentration … Aide à trouver un sommeil profond et réparateur Dites adieu à l’insomnie, qu’elle soit chronique ou occasionnelle.

Avantages de la méditation

Souvent, lorsque nous avons du mal à nous endormir ou à nous réveiller au milieu de la nuit, une vague incontrôlable de pensées se précipite dans notre esprit. Or, l’un des fondements de la méditation est précisément d’essayer de contrôler ce flux, de le tenir à distance et de prendre du recul par rapport à toutes ces pensées au profit de l’instant. Par conséquent, une pratique régulière de la méditation sommeil pendant la journée et la nuit peut aider à calmer l’esprit et à s’endormir plus facilement et plus longtemps.

La méditation sommeil peut également être utile si votre insomnie ou votre difficulté à dormir est due à la douleur. Comme la pensée, la douleur est loin. Ils ne diminueront pas nécessairement, mais leur expérience et leur perspective peuvent changer à la suite de la méditation.

Conditions pour la méditation du soir

Avant de tout jeter dans la méditation pour vous aider à mieux dormir, assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil. Optez pour une déco simple, pensez à bien ventiler (matin et soir, été comme hiver) et parfumez peut-être légèrement la pièce avec une bougie déodorante dans la pièce où vous passez tant de temps !

N’oubliez pas non plus de dîner au moins deux heures avant de vous coucher et d’éviter la théophylline, la caféine et le sucre après les repas. Pour augmenter vos chances, buvez une tasse de tisane ou une infusion de camomille, de valériane ou de passiflore, reconnues pour leurs vertus relaxantes…

Pratique de la méditation avant de se coucher

La méditation du soir peut être pratiquée au lit ou sur un tapis au sol, assis ou allongé. La position assise permet une distinction claire entre les états méditatifs et endormis, tandis que la position allongée facilite la transition. Voici les meilleures pratiques de méditation sommeil à faire avant de se coucher pour une bonne nuit de sommeil :

Concentrez-vous sur votre respiration : observez d’abord vos inspirations et expirations sans les modifier, puis ralentissez le rythme si nécessaire. Respirez profondément et expirez longuement. Vous pouvez également retenir l’air pendant quelques secondes avant d’expirer. Répétez l’exercice 5 fois.

Portez ensuite votre attention sur chaque partie de votre corps : tout en gardant une partie de votre attention sur votre respiration, pensez à toutes vos extrémités depuis vos orteils jusqu’à la pointe de votre crâne, et observez les zones de tension.

Pensez aux moments positifs de la journée qui se termine

Imaginez un lieu, réel ou imaginaire, qui soit pour vous un havre de paix, ou un endroit où vous vous sentez bien, et laissez-y vagabonder votre esprit en écoutant sa voix caractéristique…

Cela peut ne pas fonctionner du premier coup : ne vous découragez pas, persévérez, la méditation est un long processus, et des résultats continus apparaîtront après des semaines voire des mois…