Méditation sans guidance

Dans tous les programmes que vous avez pu aborder jusqu’à maintenant, les méditations sont guidées. Ses guidances sont importantes dans l’apprentissage des pratiques. Elles permettent d’être accompagné pendant toute la durée de la méditation.

Avec un peu d’expérience, il peut être utile de méditer parfois sans guidance, sans qu’il y est une voie qui donne le tempo.

Alors, dans ce programme, je vous propose d’expérimenter des moments de pratique sans aucune guidance verbale, juste le silence rythmé par un tintement de gong pour commencer et un autre tintement de gong pour mettre fin à la méditation.

Plusieurs durées vous sont proposées : cinq minutes, dix minutes, quinze, vingt, trente, et quarante-cinq minutes. Vous pouvez les pratiquer progressivement et bien sûr en alternance avec des méditations guidées. Pour chacune de ses méditations en silence, vous disposez d’une vingtaine de secondes, avant le tintement du gong, pour vous installer dans la posture qui vous convient, du mieux possible pendant la pratique.

Soyez dans l’observation des trois C, évoqués dans d’autres programmes et que je vous rappelle ici. Le premier C pour « cerveau », siège de nos pensées ; le deuxième C pour « cœur », siège symbolique de nos émotions ; et le troisième C pour « corps », nos sensations corporelles.

Les trois C sont reliés en permanence, et y être attentif nous permet d’éviter de se laisser envahir par une pensée désagréable, une émotion envahissante ou une tension pénible. La réharmonisation des trois C favorise également notre équilibre physiologique intérieur que l’on appelle « homéostasie ». Et bien sûr, garder à l’esprit que vous pouvez relier, à tout moment, à votre respiration pour vous stabiliser dans l’instant présent et revenir ainsi un espace vital plus vaste et serein.

A la fin de chaque méditation en silence, prenez un temps pour observer votre état et comment vous vous sentez. Je vous souhaite de belles pratiques.