La méditation est une ancienne méthode de relaxation par la pleine conscience et la concentration. Quels sont les bienfaits de la méditation ? Comment apprendre à méditer ? Méditation en huit étapes pour les débutants et conseils de nos experts.
La méditation est une méthode de relaxation profonde de la tête aux pieds. La méditation fonctionne comme un véritablement entraînement mental : elle diminue fortement le stress et l’anxiété et supprime les pensées négatives.
La méditation fait depuis longtemps partie intégrante de nombreuses types de relaxation sont reconnues scientifiquement, comme l’auto-formation, le yoga ou l’entraînement à la pleine conscience comme le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), et n’a pas besoin d’être liée spirituellement.
Apprendre à méditer : Guide du débutant.
Au début, il faut un peu de patience et de pratique pour trouver le silence. Faites-le toujours de la même manière, en faisant une routine. Votre corps s’intériorisera alors plus facilement et entrera automatiquement dans un état de calme.
Ce guide de méditation en huit étapes vous aidera à faire exactement cela :
- choisissez un endroit calme
- Veillez à ne pas être dérangé par d’autres personnes ou par le bruit environnant ou les appels téléphoniques.
- Portez des vêtements chauds et confortables
- Le corps se refroidit rapidement lorsqu’il est immobile. Pensez à porter des vêtements doux et chauds, éventuellement une écharpe et des chaussettes épaisses autour du cou.
- Trouvez une position assise confortable
- Que vous soyez assis sur une chaise, debout, allongé ou en posture de lotus (une pose de yoga classique), vous devez vous sentir à l’aise.
- Des coussins, des serviettes ou des chaises peuvent vous aider à vous stabiliser et à vous détendre.
- Maintenez une posture droite
- Redressez votre colonne vertébrale,
- Inclinez légèrement votre menton vers votre poitrine et relâchez vos épaules.
- Mettez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses sans forcer. Vous pouvez respirer librement maintenant.
Commencez par 5 minutes de méditation et augmentez progressivement la durée jusqu’à 10 minutes au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise. il est également possible faire une petite pause et continuer à méditer encore pendant quelques minutes. Cela vous aidera à améliorer votre concentration et à trouver plus facile de méditer plus longtemps.
En méditation, la respiration est utilisée pour le calme et la relaxation. Nos cœurs sont déchirés entre le passé et l’avenir. Si vous avez du mal à respirer, concentrez-vous sur une partie de votre corps à la fois. Imaginez que vous êtes là pour relâcher les tensions musculaires. Après la libération, ressentez consciemment cette partie du corps et ressentez la sensation. Après le voyage à travers toutes les zones du corps, étendez cette perception à tout le corps.
- Essayez de lâcher prise et ressentez la réaction.
- Laisser vagabonder son esprit
- Être dans l’acceptation de toutes les pensées qui pourraient venir, sans s’y accrochez. Vous restez qu’un observateur. En d’autres termes : prenez ces idées et laissez-les flotter comme des nuages dans le ciel. Ou imaginez que vous êtes à une gare et que votre esprit est un train qui passe.
- Fin de la méditation : revenez lentement
Ne sautez pas tout de suite, prenez quelques minutes. Étirez-vous et prenez deux respirations profondes. Ouvrez les yeux, levez-vous lentement, buvez votre thé préféré (préparez-le !) et regardez par la fenêtre. Vous êtes maintenant plein d’énergie dans votre vie quotidienne.
Apprendre différentes techniques de méditation
La méditation n’a pas à être passive. Vous pouvez également méditer activement en vous asseyant, en marchant, en parlant et en écoutant de la musique.
Les différentes méthodes de méditions :
- Médiation par la marche : Marche consciente
- Méditation sur la respiration : utiliser différentes techniques de respiration
- Affirmation : Prenez un engagement positif
- Visualisation : se concentrer sur un objet
- Méditation corporelle : un voyage conscient à travers différentes parties du corps
- Mantra : répéter un mot, une phrase ou un son spécifique, tel que “Om”
- Méditation sonore : accompagnement acoustique d’instruments spéciaux
- Méditation de pleine conscience : programme de formation à la méditation de pleine conscience MBSR.
Vous pouvez apprendre à méditer en classe ou en autonomie, par exemple grâce à l’application Méditbe.
Quel est l’effet de la méditation ?
Les pratiques de méditation et de pleine conscience ont des effets positifs sur tout le corps. Ils nous aident à mieux gérer le stress et nous rendent plus calmes et équilibrés. Ces facteurs psychologiques affectent à leur tour des fonctions corporelles importantes telles que la tension artérielle, le système immunitaire et le taux de cholestérol.
Diverses études en neurosciences ont montré comment les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent modifier efficacement l’activité et la structure du cerveau : elles le rendent plus résistant au stress, améliorent les performances cognitives, aident à combattre la dépression et l’anxiété, les troubles du sommeil et la douleur, renforcent l’immunité et les fonctions vasculaires cardiaques. système, et augmente généralement le bien-être.