Si vous débutez dans la méditation et que vous avez du mal à suivre votre routine, nous aimerions prendre un moment pour souligner qu’il est tout à fait normal que les débutants se sentent mal à l’aise ou frustrés au début – après tout, vous apprenez une toute nouvelle compétence ! L’esprit refuse souvent d’être apprivoisé par des excuses – agitation, ennui, doute, etc. Si vous voulez faire l’expérience des bienfaits de la méditation, s’asseoir avec votre cœur demande de l’engagement, de la discipline et de la persévérance – il n’y a pas de solution miracle ! Les techniques de méditation suivantes vous aideront à surmonter les obstacles courants rencontrés par de nombreux débutants, vous donnant ainsi une base solide pour votre pratique et, plus important encore, la persévérance.
5 conseils avant la méditation
- Commencez tôt. Essayez de méditer dès le matin. De cette façon, vous pouvez être sûr que cela est réellement fait et ne sera pas supprimé de votre liste de tâches au fil de la journée. De plus, la méditation du matin est une excellente façon de commencer votre journée : vous êtes reposé, éveillé et prêt à commencer votre journée en pleine conscience.
- Au même moment, au même endroit. Si vous ne pouvez pas méditer le matin, essayez de méditer à la même heure et au même endroit tous les jours. Intégrer votre pratique à votre routine quotidienne est la clé pour développer des habitudes durables.
- Utilisez l’emplacement pour faire preuve de créativité. Oui, il est recommandé de faire votre pratique de méditation régulière au même endroit chaque jour pour plus de cohérence. Mais parfois ce n’est pas possible. L’avantage de la méditation est qu’elle peut être pratiquée n’importe où, à la maison, au travail, au parc ou même en se promenant dans un aéroport très fréquenté. Peu importe où cela se passe, tant que vous pouvez trouver la paix et ne pas être dérangé.
- Ne vous asseyez pas les jambes croisées (si vous vous sentez mal à l’aise). Oubliez le stéréotype selon lequel les gens méditent en tailleur ; pour la plupart des gens, cette position peut être inconfortable et distrayante. Le plus important est de trouver la posture de méditation qui vous convient le mieux (si vous êtes assis les jambes croisées, c’est bien sûr).
- Trouvez le meilleur emplacement pour vous. Il existe quatre postures de méditation qui fonctionnent le mieux. Vous n’avez pas à vous forcer à vous asseoir trop droit. Si vous êtes trop droit, votre cœur sera trop tendu. Pour la plupart des gens, la posture de méditation idéale se situe quelque part entre les deux : asseyez-vous sur une chaise ou un canapé ou un canapé avec les bras et les jambes non croisés, les pieds à plat sur le sol et un tapis ou une serviette enroulée derrière votre dos afin que votre dos soit naturellement droit.
3 conseils pendant la méditation
- Respirez naturellement. La méditation implique de se concentrer sur la respiration et de l’utiliser comme point d’ancrage pour l’esprit, mais essayez de ne pas penser à la respiration ou de la modifier de quelque manière que ce soit. Laissez les choses se faire naturellement et remarquez les sensations de montée et de descente que cela crée dans votre corps.
- Soyez à l’aise avec l’inconfort. Les personnes qui découvrent la méditation – même celles qui pratiquent depuis des années – ressentent souvent des émotions négatives telles que l’anxiété, l’agitation et l’irritation pendant la pratique. Au lieu d’essayer de résister à ces émotions, accordez-leur toute votre attention et laissez-les aller et venir. Au fil du temps, le cerveau apprend à reconnaître ces émotions, mais s’habitue à ne pas être pris dans des schémas de pensée négatifs – une compétence qui peut être très bénéfique non seulement dans la méditation mais dans la vie de tous les jours.
- Soyez attentif. Avant de terminer votre méditation et de commencer votre journée, formez-vous une idée claire de ce qu’il faut faire ensuite – peut-être prendre une douche, préparer le petit-déjeuner ou conduire les enfants au gymnase. L’école. Quelle que soit l’activité, essayez de porter la pleine conscience que vous avez développée en méditation à la tâche suivante et tout au long de votre journée.
5 conseils après la méditation
- Prenez un moment pour vous examiner. Après chaque session, essayez de prendre un moment pour remarquer comment vous vous sentez physiquement, émotionnellement et spirituellement. Êtes-vous plus calme que lorsque vous êtes assis ? Votre esprit est-il plus clair ? Êtes-vous plus concentré sur la journée à venir ? Plus vous pourrez connecter votre pratique de méditation à un sentiment de bien-être, plus vous vous engagerez à prendre le temps chaque jour de vous asseoir et de pratiquer.
- Rappelez-vous les avantages de la méditation.
- Notez toutes les excuses. Si vous décidez de ne pas méditer pendant une journée, écrivez votre raisonnement. Voir des excuses écrites peut aider à le réduire. Cela ne vous affectera pas de la même manière demain, surtout si on le compare à la véritable importance de votre santé mentale.
- Amis. Essayez également de demander à un ami de commencer à méditer. Vous n’êtes pas obligé de méditer en même temps, mais avoir quelqu’un qui cherche aussi à méditer régulièrement peut vous motiver à construire une pratique cohérente. Avec des amis comme partenaires de service, vous êtes moins susceptible de trouver des excuses et plus susceptible de vous présenter jour après jour.
- Ne jugez pas. Ne jugez pas. Il peut être tentant de juger chaque pratique de méditation comme « bonne » ou « mauvaise », et après l’avoir pratiquée pendant un certain temps, demandez-vous si vous vous « améliorez ». Essayez de résister à l’envie et analysez vos progrès en fonction de vos éclairs de pensée ou de changements dramatiques dans votre vie. Au lieu de cela, la prochaine fois que vous méditerez, prenez la dernière minute pour remarquer si vous vous sentez différent que lorsque vous étiez assis – peut-être vous sentez-vous un peu moins nerveux ou avez-vous une idée plus claire de ce que vous faites, ton sentiment. La médiation n’est pas quelque chose que nous nous attendons à maîtriser ou à maîtriser ; c’est plutôt une compétence permanente sur laquelle nous travaillons jour après jour.
