Améliorer sa concentration

Nous allons découvrir un programme très important pour améliorer votre concentration. Depuis quelques dizaines d’années, les études ont montré que la durée moyenne de notre concentration s’est fortement dégradée. Cela est dû à de nombreux facteurs.

Le stress en premier lieu, qui est en lien avec toutes les nouvelles sollicitations qui sont apparues dans notre environnement de vie. Et bien sûr, les pollutions sonores, les pollutions lumineuses, le fait que nous ayons en permanence nos téléphones portables avec nous : appels, textos, emails, notifications des réseaux sociaux, et autres choses bien sûr.

Notre cerveau n’est plus habitué à se poser tranquillement, et pourtant il en a besoin. Il est dérangé en moyenne toutes les huit secondes. Et vous savez peut-être que neuf secondes c’est la durée maximale d’attention d’un poisson rouge. Alors, la bonne nouvelle, c’est que nous pouvons entraîner notre attention pour améliorer notre concentration, l’entraîner comme un muscle.

La concentration, c’est bien sûr l’attention soutenue et avoir l’intention de mettre en place cette attention. Cela peut paraître compliqué mais c’est en fait très simple ; soit nous restons en mode automatique, et nous nous laissons porter, emporter sans agir ; soit nous décidons de devenir actifs. Et en entraînant notre attention, nous en redevenons le pilote. Pour comprendre ces mécanismes, il faut se poser la question : qu’est ce qui nous déconcentre ? Et bien, tout simplement, ce qui bouge.

Notre attention est attirée par tout ce qui bouge dans tous les sens perçus par tous nos sens. Il existe de nombreux distracteurs de notre attention. Parfois interne, comme des pensées qui nous perturbent, des envies de manger, de boire, de bouger ; et des distracteurs externes, tel que les bruits, notre téléphone, des choses à faire, et bien d’autres exemples que vous pourriez trouver vous-même. Essayons de repérer ce qui nous est propre, ce qui, systématiquement, nous dérange lorsque nous souhaitons accomplir une tâche quelle qu’elle soit.

Le fait de s’en rendre compte nous aidera à réduire la durée et la fréquence de cette distraction. Il existe deux grands types d’attention : l’attention focalisée, celle que l’on décide de porter à quelque chose en restant centré, concentré ; et l’attention ouverte, que l’on appelle aussi défocalisée, qui nous invite à accueillir tout ce qui nous entoure. Au cours de ce programme, nous allons expérimenter des méditations qui vont nous permettre de découvrir et vivre, pour soi, ses mécanismes essentiels. Avec ces séances de méditation de pleines consciences, petit à petit, vos capacités attentionnelles vont s’améliorer et ainsi favoriser votre concentration.

Je me concentre

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