La plupart d’entre nous sommes probablement nerveux dans des situations sociales à haute pression – des doutes commencent, nos paumes transpirent, ou nous ne nous sentons pas aussi clairs que d’habitude, peut-être même trébuchant sur nos mots. Ces expériences sont naturelles et font partie de ce qui fait de nous des êtres humains.
Alors que beaucoup d’entre nous sont capables de mettre de côté cette légère gêne et de passer à autre chose, pour d’autres, cela peut devenir un trait plus dominant, créant un désir malsain de se retirer des situations sociales et augmentant la nervosité. L’idée de se mêler aux autres.
Mais la timidité peut être surmontée… si nous sommes prêts à accepter que la plus grande partie commence dans notre esprit.
Qu’est-ce que la timidité ?
Timide est une étiquette quelque peu subjective qui décrit généralement une personne gênée ou mal à l’aise dans des situations sociales. Elle se caractérise souvent par une forte tendance à surestimer les commentaires négatifs et à nous juger, ce qui nous éloigne du moment et peut éroder notre confiance et notre estime de soi avec le temps.
Contrairement aux introvertis, qui aiment et choisissent souvent d’être seuls, les personnes timides veulent souvent être plus extraverties mais se retirent par peur d’être rejetées. Il peut sembler plus sûr pour les personnes timides de se retirer plutôt que de s’ouvrir à la vulnérabilité et à l’incertitude, mais cette réponse ne fait que renforcer l’histoire déterminante que nous nous racontons : “Je suis timide”.
Environ 40% des Francais se considèrent timides, mais environ 95% disent qu’ils se sentent parfois temporairement timides – peut-être avant de rencontrer une figure d’autorité ou quelqu’un que nous trouvons attirant, ou lorsqu’on leur demande de travailler dans une entreprise lors d’une conférence téléphonique Zoom, ou en public.
La timidité nous affecte tous largement, peu importe le contexte, social ou professionnel, en personne ou virtuel. Même ceux qui font preuve de confiance ou qui semblent naturellement extravertis ressentent ou ressentent un malaise à cause de la pensée négative ou critique en ce moment.
Comment ne pas se laisser emporter par nos pensées ?
Comment vaincre la timidité ?
C’est une question de point de vue.
D’où vient la timidité ? Un professeur de génétique comportementale du développement a déclaré que la timidité est à 70% le produit de notre éducation et des circonstances, telles que des parents surprotecteurs, l’intimidation ou la gêne devant les autres.
Le reste est génétique. Instinctivement, lorsque nous ne comprenons pas ou n’avons aucun contrôle sur une situation, nous reculons, surtout socialement. Ainsi, un enfant qui est naturellement timide peut s’isoler sur la cour de récréation puis progressivement se sentir plus à l’aise.
La tranquillité d’esprit avec la solitude est un trait précieux. Cependant, apprendre à interagir confortablement avec les autres est essentiel : fonctionner et se sentir épanoui grâce à nos nombreux rôles dans la société en tant que membres de la famille, voisins, collègues, coéquipiers, partenaires, etc. Cela dépend.
Bien sûr, les personnes timides le savent. Alors, comment pouvons-nous recalibrer nos prédispositions génétiques, apprendre à abandonner les conspirations négatives qui nous retiennent et entrer dans des situations sociales avec une confiance tranquille ?
Ces 5 conseils d’experts peuvent vous aider :
- Détourner l’attention. Une astuce est d’être curieux des autres. Intéressez-vous à leurs histoires, posez des questions sur leur vie et écoutez attentivement. De cette façon, nous nous sentons progressivement à l’aise dans les situations sociales tout en déplaçant soigneusement notre attention vers l’autre personne, plutôt que de prendre le temps de réfléchir à la façon de ne pas faire la mauvaise chose ou à ce que l’autre personne pourrait penser.
- Donnez-vous un rôle clair. Elle a également dit que beaucoup de ses patients se sentent confiants au travail, mais timides socialement. Elle recommande donc de se donner un « travail » dans des situations sociales, ce qui aide à donner un sens au but et un code de conduite. Par exemple, c’est mon travail de faire en sorte que les gens se sentent intéressants ou populaires, ou c’est mon travail de faire en sorte que les gens se sentent les bienvenus. Une fois que vous vous êtes donné une mission sociale, entreprenez d’accomplir la tâche à accomplir.
- Soyez gentil avec vous-même. Quelles que soient les circonstances, le conseil général est d’être plus gentil avec nous-mêmes : adoucir notre dialogue intérieur et réduire la pression d’être si dur avec nous-mêmes. Plus nous nous jugeons sévèrement, plus nous sommes susceptibles de supposer que les autres nous jugeront de la même manière.
- Acceptez vos sentiments. Comme tous les sentiments et émotions, se sentir timide est normal. C’est pourquoi un acteur a dit que la clé pour gérer la timidité est l’acceptation : Accepter nos tendances intérieures et accepter que les personnes timides ne les surmontent pas facilement.
“Parce que la timidité est une chose très cyclique et auto-réalisatrice, vous ne pouvez pas simplement dire à une personne timide de ne pas être timide – c’est un peu comme si les gens disaient :” Ne pensez pas aux éléphants. Cela ne fait qu’empirer les choses “. ” Il a dit : “La meilleure chose qu’une personne timide puisse faire est de ne pas céder à sa timidité et de se définir par cela. Pensez, “Eh bien, je suis juste timide. Je ne me sens pas mal, je ne suis pas contrarié à ce sujet. Et, paradoxalement, vous êtes moins timide à cause de cela.
- Soyez vous-même. Alain FACCHIN, maître de méditation de MeditBe, conseille que si nous sommes nerveux, surtout en public, la meilleure chose à faire est d’essayer de montrer notre vrai moi.
Il a déclaré : « Certains des meilleurs discours et conférences que je n’ai jamais entendus – ceux qui m’ont vraiment ému – n’ont pas été donnés par de grands orateurs ; en fait, il y avait des gens qui n’avaient jamais parlé en public auparavant. Mais c’est ce que les rend crédibles, c’est ce qui les rend si efficaces et sans effort pour transmettre le message qu’ils veulent partager, c’est ce qui touche le cœur et l’esprit du public. »
Méditation timide
La méditation nous apprend à laisser surgir nos pensées et nos émotions, plutôt que de leur permettre de dicter notre comportement ou de nous empêcher de vivre notre propre vie. Lorsque nous nous asseyons et commençons à comprendre que l’idée de timidité n’est que l’idée d’apesanteur, nous trouvons de la place pour la quitter.
L’animation du ciel bleu peut être utile pour les personnes qui ont besoin d’aide pour réduire leur timidité. Il utilise le ciel bleu vif comme métaphore de l’esprit, tandis que les nuages sont les pensées, les sentiments et les expériences qui surgissent. La timidité, comme ces nuages, va et vient, mais le ciel bleu, comme notre confiance intérieure innée, est toujours là.
Les personnes timides peuvent utiliser une technique enseignée dans l’application MeditBe appelée attention, où nous identifions nos pensées et nos sentiments et les laissons partir. Cela nous permet de les voir sous un jour nouveau, ce qui peut être libérateur.
Une autre technique est le balayage corporel, qui nous encourage à être curieux de savoir comment ces émotions se manifestent sous forme de sensations physiques dans notre corps. En observant – mais sans réagir à ces sentiments – nous affaiblissons leur effet sur nous.
Quelle que soit la technologie, le maitre de méditation de MeditBe, Alain FACCHIN, affirme que dix minutes de méditation par jour peuvent suffire à apporter des changements significatifs et positifs si nous maintenons une pratique régulière et cohérente. De plus, l’utilisation de MeditBe pour terminer une session de 15 minutes a réduit l’errance mentale de 22 %. Une autre étude a révélé des réductions significatives de l’anxiété et de la dépression chez 90% des participants.
Ainsi, la prochaine fois que nous nous sentirons timides – que ce soit une pensée dans notre tête ou une rougeur sur notre joue – nous pourrons apprendre à la reconnaître et à la laisser partir sans l’alimenter davantage.
