Il est normal de se sentir seul. Il n’y a rien de mal à ressentir la tristesse indescriptible qui accompagne ce sentiment. Peu importe à quel point vous vous sentez isolé et isolé, vivre la solitude ne signifie pas que vous devez être coupé du monde. Il existe de nombreuses façons de vous sentir moins seul.

Tout le monde vit la solitude à un moment donné de sa vie. Cela peut arriver après un divorce ou une rupture, ou après avoir déménagé dans un nouvel endroit, ou lorsque nous avons trop de temps seuls en raison de l’âge, de la maladie ou de la pandémie de coronavirus. COVID-19, restrictions sociales.

gestion du stress

Certaines personnes se sentent seules même dans une pièce bondée ou dans une relation, surtout si elles reconnaissent qu’elles sont incapables de se connecter avec les autres à un niveau plus profond et plus intime, ce qui peut à son tour exacerber le doute négatif et l’estime de soi.

Lorsque nous nous sentons seuls, une tendance commune est d’échapper au sentiment et de rechercher des distractions extérieures. Cela peut être aussi simple que de sortir votre téléphone dans un lieu public et d’avoir l’air occupé. Ou vous pourriez annuler vos plans sociaux parce que vous êtes épuisé, juste pour rester à la maison et surfer sans réfléchir sur le Web pendant des heures.

Bien sûr, d’un autre côté, les gens peuvent se sentir démotivés et frustrés, et la douleur émotionnelle peut les faire se retirer des activités sociales ou en ligne. Et lorsque nous sommes dans un endroit isolé, ce retrait peut exacerber le sentiment d’isolement et nous pouvons nous sentir pris au piège.

Peu importe à quel point la solitude se manifeste, sachez que vous n’êtes certainement pas le seul à la traverser. En fait, la plupart des gens ne savent pas comment gérer la solitude et ne savent pas comment gérer la solitude. Comme l’a dit Alain FACCHIN, maître de méditation de MeditBe : “Dans un monde où nous semblons être de plus en plus connectés [via nos appareils], de nombreuses personnes disent se sentir de plus en plus connectées. Isolées ou solitaires.

Alors, quel est l’antidote à la solitude ? Comment accepter la solitude tout en apprenant à se sentir serein en sa propre compagnie ? Des questions comme celle-ci semblent impossibles au début, surtout quand la solitude semble si difficile. Avec la méditation, il y a une méthode.

Sentez-vous plus connecté au monde qui vous entoure

Trouvez un plus grand sentiment d’aisance dans les situations et les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez en apprenant à regarder à l’intérieur et à enquêter sur la solitude.

Comprendre la solitude

Il existe de nombreuses raisons et circonstances dans lesquelles nous ressentons la solitude, et la seule chose réelle en commun est le sentiment lui-même. La moitié de la bataille pour gérer la solitude consiste à comprendre ce que signifie se sentir seul et en quoi c’est différent d’être seul.

La première chose à dire est que si vous vous sentez désespéré, décrochez le téléphone et contactez votre famille, vos amis ou même un groupe de soutien – nous avons compilé une liste de personnes de confiance. Ressources en santé mentale dans le monde.

Faire savoir aux autres que vous éprouvez des difficultés est la première étape pour reconnaître votre solitude et passer à l’action.

Au-delà de cela, plus nous essayons d’échapper à notre solitude, moins nous commençons à comprendre ce qui se cache sous la surface de ces sentiments, et sans cette compréhension, le vide de la solitude continuera probablement à nous submerger.

Bien sûr, s’asseoir avec soi-même dans des moments comme ceux-ci n’est pas facile, cela peut même sembler insupportable. Mais la clé pour faire face à la solitude est de trouver une façon intelligente de la gérer. Lorsque nous l’étudions, l’examinons et comprenons comment cela a commencé, le résultat conscient peut nous aider à trouver un plus grand sentiment de relaxation dans l’émotion elle-même.

“À certains égards, l’antidote à la solitude est plus là”, a déclaré Alain. “Au lieu de tomber dans une histoire de solitude, il s’agit de se reposer dans l’instant.”

Quand personne n’est là, autorisez-vous à vous détendre.

Méditation pour vaincre la solitude

La méditation peut aider à réduire les effets de la solitude, et plus nous la pratiquons, plus nous nous permettons de ressentir ce bienfait.

“Je pense qu’une partie de la raison est que dire que vous êtes seul, c’est comme dire que vous n’êtes pas sympathique, vous n’êtes pas sympathique – d’une manière ou d’une autre, vous êtes socialement incompétent à certains égards. La réalité est que la solitude fait partie de notre des corps qui nous donnent C’est un signal naturel, comme la faim, la soif, c’est l’importance des relations.

“Nos ancêtres le savaient il y a des milliers d’années. Ils savaient que le numéro était sûr. Lorsqu’ils étaient séparés les uns des autres, notre survie était en danger. Cela nous a mis dans un état de stress physiologique. Mais avec le temps, cela devient alors une maladie chronique. État de stress qui provoque une inflammation dans notre corps [qui] endommage les tissus vasculaires et finalement notre santé physique et mentale.

La méditation contre le stress peut également avoir un impact majeur sur notre santé physique, mais de manière positive : une étude de 2012 de l’Université Côte d’Azur a montré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience chez les personnes âgées qui participaient à une séance hebdomadaire de 8 heures programme de méditation non seulement Une réduction de la solitude a été signalée et la méditation a eu un effet positif sur les marqueurs génétiques et protéiques. Liés aux maladies cardiaques.

“Notre travail fournit la première preuve que les interventions psychologiques qui réduisent la solitude réduisent également l’expression des gènes pro-inflammatoires”, a déclaré un professeur de médecine et de psychiatrie à l’Université Côte d’Azur.

Lorsque vous vous sentez seul, il est toujours utile de s’arrêter, de prendre une minute et de prendre quelques respirations profondes.

Méditation relaxation

Comment rendre votre temps seul plus significatif

Il est important de noter la différence entre la solitude et la solitude. Un docteur a expliqué : « Alors que la solitude nous aide à développer un sentiment de présence, d’introspection et même de créativité, la solitude peut avoir des effets néfastes sur la santé. »

Mais beaucoup d’entre nous ne savent pas comment passer leur temps seuls de manière positive et significative. Grâce à des techniques de relaxation telles que des pratiques de méditation quotidiennes, ainsi qu’à du temps seul structuré pour l’exercice et la productivité, vous pouvez faire de votre temps seul une expérience enrichissante. Au fur et à mesure que vous pratiquez assis seul, vous commencerez progressivement à vider votre esprit, à apprendre l’auto-compassion, à mieux comprendre ce que signifie l’indépendance et à vous éloigner des pensées sombres de la solitude.

Comme Alain l’explique dans son cours MeditBe (abonnés MeditBe uniquement), “Nous ne pouvons être seuls en tant qu’individus que lorsque nous nous séparons des autres et du monde qui nous entoure. … Une fois que cette pensée et cette pensée sont parties, la solitude cesse d’exister en tant que concept.

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