Bienvenido a este programa de coherencia cardiaca tónica. Ya te has entrenado con los programas “equilibrio” y “relajación”, y has experimentado sus increíbles beneficios. Si aún no lo has hecho, te invito a que sigas al menos el programa “equilibrio” durante unos días antes de empezar éste.
Como sabes, la “coherencia cardiaca” sugiere que sincronizamos nuestra respiración con ritmos regulares.
Cuando espiramos, activamos el sistema parasimpático, cuya función es relajarnos disminuyendo el ritmo cardíaco. Y cuando inspiramos, activamos el sistema simpático, cuya función es despertarnos y ponernos en alerta, acelerando significativamente nuestro ritmo cardíaco. Esto tiene como efecto hacer circular la energía en nuestro interior y tonificarnos.
Este modo tónico corresponde a seis segundos de inhalación y cuatro segundos de exhalación, con una ligera pausa entre inhalación y exhalación. Para practicarlo, sigue siempre el movimiento de la burbuja en la pantalla, sincronizando tu respiración con sus movimientos. Inspira cuando se infle y espira cuando se desinfle.
Como en los demás programas, hay tres duraciones predefinidas, cada una con una versión silenciosa con el tintineo de una campana al principio y al final, y una versión con imágenes y sonidos de la naturaleza. Le recomendamos que adopte este modo de “coherencia cardiaca tónica” cuando necesite recuperar impulso, energía y dinamismo, eligiendo la duración que más le convenga. Para que sea realmente eficaz, siempre es aconsejable realizar el ejercicio tres veces al día, de forma espaciada. Si es posible, todos los días.
Para este programa de “tonificación”, es mejor hacerlo durante el día y evitar el momento antes de acostarse. Espero que disfrutes practicándolo y que, a medida que adquieras experiencia, puedas cambiar de un programa a otro según cambien tus necesidades.
