Welkom bij dit tonische hartcoherentieprogramma. Je hebt al getraind met de programma’s “balans” en “ontspanning” en je hebt de ongelooflijke voordelen ervan ervaren. Als je dat nog niet hebt gedaan, nodig ik je uit om op zijn minst het balansprogramma een paar dagen te volgen voordat je met dit programma begint.
Zoals je weet, suggereert “hartcoherentie” dat we onze ademhaling synchroniseren met regelmatige ritmes.
Als we uitademen, activeren we het parasympathische systeem, dat als rol heeft ons te ontspannen door onze hartslag te vertragen. En als we inademen, activeren we het sympathische systeem, dat als rol heeft om ons wakker en alert te maken door onze hartslag aanzienlijk te versnellen. Dit heeft als effect dat de energie in ons circuleert en we strakker worden.
Deze tonische modus komt overeen met zes seconden inademen en vier seconden uitademen, met een kleine pauze tussen in- en uitademen. Om te oefenen volg je altijd de beweging van de bel op het scherm en synchroniseer je je ademhaling met de bewegingen ervan. Adem in als de bel zich opblaast en adem uit als hij weer leegloopt.
Net als bij de andere programma’s zijn er drie tijdsduren vooraf gedefinieerd, elk met een stille versie met het rinkelen van een bel aan het begin en het einde, en een versie met beelden en natuurgeluiden. We raden je aan om deze “tonische hartcoherentie” modus te gebruiken wanneer je weer vaart, energie en dynamiek nodig hebt door de duur te kiezen die bij je past. Om echt effectief te zijn, is het altijd aan te raden om de oefening drie keer per dag te doen, met een tussenpoos. Indien mogelijk, elke dag.
Voor dit “toning” programma is het het beste om het overdag te doen en de tijd voor het naar bed gaan te vermijden. Ik hoop dat je veel plezier beleeft aan het oefenen en dat je, naarmate je meer ervaring opdoet, van het ene programma naar het andere kunt overschakelen als je behoeften veranderen.
