Welkom bij dit ontspannende hartcoherentieprogramma. Ik feliciteer je met het feit dat je het uitgebalanceerde programma al hebt voltooid. Waarschijnlijk voel je de voordelen al. Zo niet, dan nodig ik je uit om meer te weten te komen voordat je met dit programma begint.

Zoals je weet, suggereert hartcoherentie dat we onze ademhaling synchroniseren met bepaalde ritmes en duur. Als we inademen, activeren we het sympathische systeem, dat tot taak heeft ons wakker te maken door onze hartslag aanzienlijk te versnellen. En als we uitademen, activeren we het parasympathische systeem, dat als rol heeft ons te ontspannen door de productie van cortisol, het stresshormoon, te verminderen door onze hartslag te vertragen. Dit heeft als effect dat we kalmeren.

De ontspanningsmodus bestaat uit vier seconden inademen en zes seconden uitademen, met een kleine pauze tussen in- en uitademen. Om te oefenen volg je altijd de beweging van de bel op het scherm en synchroniseer je je ademhaling met de bewegingen. Adem in als de bel zich opblaast en adem uit als hij weer leegloopt.

Net als in het vorige programma heb je drie vooraf gedefinieerde duren: drie, vijf of zeven minuten. Voor elke duur is er een versie in stilte, met een belletje aan het begin en aan het einde, en een versie met een video begeleid door natuurgeluiden.

Deze ontspannende hartcoherentiemodus bevordert ontspanning en rust. Hij kan het best ‘s avonds worden gebruikt of wanneer je je bijzonder opgewonden voelt. Het wordt altijd aangeraden om de oefening drie keer per dag te doen, met tussenpozen, en indien mogelijk, elke dag.

Met een beetje oefening kun je overschakelen op het gebalanceerde of het versterkende programma, afhankelijk van je behoeften. Ik wens je het allerbeste met elke dag die voorbijgaat.

Deze ontspannende modus van hartcoherentie helpt je te ontspannen en tot rust te komen. Je kunt hem het beste ‘s avonds gebruiken of als je je bijzonder opgewonden voelt. Het wordt altijd aanbevolen om de oefening drie keer per dag te doen, met een tussenpoos. En indien mogelijk, elke dag.

Met een beetje oefening kun je overgaan op het uitgebalanceerde of verstevigende programma, afhankelijk van je behoeften. Ik wens je het allerbeste met elke dag die voorbijgaat.