Welkom bij dit gloednieuwe programma met eenvoudige, toegankelijke oefeningen om alle voordelen van de ademhaling te activeren, een slimme aanvulling op meditatie. We kijken naar wat bekend staat als “hartcoherentie”.
Deze praktijk, die zijn oorsprong vindt in de Verenigde Staten, werd meer dan vijftien jaar geleden op grote schaal geïntroduceerd in Frankrijk door Dr. David Servan-Schreiber, die bekend staat om zijn onderzoek naar stress en algemeen welzijn.
Vandaag de dag is David O’Hare een van de belangrijkste pijlers. Talrijke onderzoeken hebben de voordelen van deze zeer eenvoudige oefeningen op vele gebieden bevestigd. Dus waar gaat het over? In feite nodigt hartcoherentie ons uit om onze ademhaling te synchroniseren met gedefinieerde ritmes en duur.
Als we ademen, ongeveer zes keer per minuut, activeren we afwisselend het sympathische systeem, dat ons wakker maakt, en het parasympathische systeem, dat ons ontspant. Deze twee ademhalingsmodi behoren tot het autonome zenuwstelsel, dat van nature wordt geactiveerd en niet wordt aangestuurd door het centrale zenuwstelsel. Ze zijn direct gekoppeld aan onze ademhaling en onze hartslag, die continu wordt geactiveerd zonder dat we er bewust voor kiezen.
Cardiale coherentie is gebaseerd op deze fysiologische functie en helpt de productie van het stresshormoon cortisol te verminderen of, afhankelijk van de ademhalingsfrequentie, te activeren zodat het ons meer energie geeft. Met de vooraf gedefinieerde richtlijnen kun je je drie, vijf of zeven minuten lang concentreren op je ademhalingsritme. Je kunt de oefening in stilte doen, alleen begeleid door het rinkelen van een belletje aan het begin en einde, of met ondersteuning van beelden en natuurlijke geluiden.
In dit programma voor gebalanceerde hartcoherentie is het ademhalingsritme vijf seconden voor inademing en vijf seconden voor uitademing, met een korte pauze ertussen. Je hoeft alleen maar naar de bel op je scherm te kijken en je ademhaling te synchroniseren met de variaties. Adem in als de bel zich opblaast en adem uit als hij weer leegloopt. Het wordt aanbevolen om deze oefening drie keer per dag te doen, met tussenpozen en, indien mogelijk, elke dag.
Het gevoel van stress vermindert heel snel met deze oefeningen en houdt aan als je blijft oefenen. Je zult de verschillende toon van je dag kunnen waarnemen. Met dit programma kun je, afhankelijk van je behoeften, overschakelen op het ontspannende of het tonifiërende programma. Ik wens je veel plezier met oefenen.
