Découvrez la Méditation pleine conscience
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Apprivoiser le stress et les émotions de notre quotidien
Le stress est une fonction de notre organisme pour s’adapter à l’environnement.
Ce programme de méditation pleine conscience va, petit à petit, réguler notre stress et le transformer en un stress positif qui nous mobilise, qui nous rend plus rapide et plus intelligent.
Favoriser l’endormissement et un sommeil de meilleure qualité
Nous savons tous à quel point le sommeil est important dans nos vies. Ce programme de méditation va nous donner cette opportunité formidable de rentrer doucement dans le sommeil, d’améliorer sa qualité et, peut-être d’avoir un sommeil de qualité plus long et plus profond.
Découvrez la force
de la gratitude
Dans ce programme, nous allons découvrir la force de la gratitude, la force du « merci » authentique qui vient du cœur, celui qui nous fait vibrer et qui nous apporte cette sensation de gratitude infinie que l’on peut éprouver pour les autres, pour la vie et pour tout ce qui nous entoure.
Les méditations courtes
Des méditations courtes pour vous accompagner facilement, à tout moment de la journée. Intégrez la pleine conscience à votre routine quotidienne grâce à des exercices d’entraînement rapides et simples, pour relâcher les tensions, vous relaxer, mieux vous concentrer, etc.
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qui retrouvent la sérénité, dorment mieux et deviennent plus attentives
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Découvrez les bienfaits
de la Méditation
Les bienfaits de la méditation pleine conscience sont nombreux : que ce soit pour réguler le stress et l’anxiété, améliorer son sommeil ou tout simplement prendre du temps pour soi. La pratique de la méditation participe également au renforcement de notre système immunitaire.
Pour comprendre et apprendre la pratique de la méditation mindfulness, MeditBe a fait appel à l’un des meilleurs experts français qui vous conseillera et vous guidera dans nos nombreux programmes.
Nos programmes de méditation
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Découverte
Ces programmes de méditation sont le cœur de la pleine conscience, ce sont de réels entraînements et c’est ça qui va faire toute la différence. Pour s’entraîner, il est important de commencer par ce premier programme de découverte, pour que vous puissiez comprendre de l’intérieur, vivre cette expérience de la méditation et, petit à petit, en attraper toutes les subtilités, tout ce que ça va pouvoir vous apporter.
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S’ouvrir au sommeil avec la méditation
La majorité des gens ont des troubles de l'endormissement. Pour y remédier, des méditations plus courtes et variées, s’inspirant de la psychologie positive, peuvent contribuer à améliorer la situation. Ces méditations vous engagent dans un état de somnolence apaisant et propice au ressourcement.
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Réguler le stress avec la méditation
Les tensions sont des fonctions de notre organisme pour s'adapter à l'environnement. Ce programme de méditation mindfullness va, petit à petit les réguler et les transformer en un stress positif qui nous mobilise, qui nous rend plus rapide et plus intelligent.
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Vivre la gratitude
Dans ce programme, nous allons découvrir la force de la gratitude, la force du « merci » authentique qui vient du cœur, celui qui nous fait vibrer et qui nous apporte cette sensation de gratitude infinie que l'on peut éprouver pour les autres, pour la vie et pour tout ce qui nous entoure.
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Améliorer sa concentration avec la méditation
La durée moyenne de notre concentration s’est fortement dégradée depuis quelques dizaines d’années. Notre attention est attirée par tout ce qui bouge, comme autant de distracteurs. Avec ces séances de méditation, petit à petit, vos capacités attentionnelles vont s’améliorer et ainsi favoriser votre concentration.
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Stimuler son énergie
La méditation mindfullness n’a pas que pour intention de nous apaiser, de nous rendre plus calme, plus serein. La méditation pleine conscience a aussi montré des bénéfices considérables pour nous donner de l’énergie, pour restaurer cette énergie vitale enfouie en nous.
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Au rythme des 4 saisons
Les saisons célèbrent les changements de la nature qui nous entourent et dont nous faisons partie. Sur le plan physiologique, nous sommes aussi reliés au cycle de la nature et c’est aussi le cas pour notre mental, notre état d’esprit. Être le plus ajusté possible nous conforte et nous renforce dans notre vie.
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Améliorer son sommeil avec la méditation
Nous savons tous à quel point dormir est important dans nos vies. Ce programme de méditation va nous donner cette opportunité formidable de s'endormir doucement, d’améliorer sa qualité et, peut-être d'avoir un repos plus long, plus profond.
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Calmer l’anxiété – Méditation anti-stress
L’anxiété, souvent diffuse, prend sa source dans la peur ; une de nos émotions les plus archaïques, qui s’active automatiquement dans un grand nombre de situations. Sa fonction originelle est de nous prévenir et nous protéger d’un danger. Ces méditations nous apprennent à surfer sur l’anxiété, plutôt que de se perdre dans ses remous.
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Cohérence cardiaque équilibrée
La cohérence cardiaque nous invite à synchroniser notre respiration sur des rythmes définis et des durées déterminées. Dans ce programme de cohérence cardiaque équilibré, le rythme respiratoire est de cinq secondes pour l’inspiration et de cinq secondes pour l’expiration avec une courte pause intercalée.
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Cohérence cardiaque relaxante
Ce mode de cohérence cardiaque relaxant favorise la détente et l’apaisement. Il est à privilégier le soir ou lorsque vous vous sentez particulièrement agité. Il est toujours recommandé d’effectuer l’exercice trois fois par jour, de façon espacée. Et si possible, chaque jour.
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Cohérence cardiaque tonique
Pour ce programme tonique, il est préférable de le pratiquer dans la journée et d’éviter le moment avant le coucher. Avec l’expérience qui sera la vôtre, vous pourrez passer au fil de vos besoins, d’un programme à l’autre.
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Se relier au corps
Le corps c’est ce que nous sommes. Ce programme a cette vertu incroyable de nous rendre attentif à ses moindres murmures. Le corps et ses messages, c’est notre principale ressource pour vivre, et plus on est conscient, attentif au moindre murmure, plus on peut devenir celui qui va être totalement engagé dans l'existence qui est la sienne.
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Cultiver la bienveillance
La bienveillance est l’envie de faire du bien et c’est tellement important de vouloir du bien. C’est avoir cette orientation positive envers ceux qui sont autour de nous, peut-être même vis-à-vis des personnes que l’on ne connaît pas. La bienveillance, c’est aussi quelque chose que l’on peut éprouver par rapport à soi, parce que souvent, nous sommes nos pires ennemis et nous nous jugeons très négativement.
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Apprivoiser ses émotions
Quand on parle des émotions, on pense très vite qu’il ne faudrait surtout pas être perturbé par elles. Quelle erreur ! Nous en avons fondamentalement besoin pour vivre. Quand on aménage notre vie, nos relations avec nos émotions, alors, on se sent beaucoup plus cohérent, engagé, sous une forme très puissante.
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Méditer avec les enfants
Ces méditations ont été pensées pour les enfants jusqu’aux adolescents. Elles sont également bénéfiques dans le cercle familial afin de privilégier des moments où l’on se pose ensemble. On sait aujourd’hui combien les enfants sont très vite distraits, passant d’une activité à une autre. C’est vraiment la méditation de pleine conscience qui est la plus efficace pour aider nos enfants à être plus calmes, plus posés, plus attentifs, et pour l’école, c’est aussi un vrai bonus.
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Les fondamentaux
Les fondamentaux sont les piliers, les ancrage de la méditation pleine conscience, adaptée aux personnes ayant déjà acquis une bonne pratique de cette discipline. Ce sont des méditations plus longues et plus profondes qu’il est important d'ancrer et de maintenir comme les bases solides d’un édifice.
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Méditation sans guidance
Ce programme vous propose d’expérimenter des moments de pratique sans aucune guidance verbale, juste le silence rythmé par un tintement de gong pour commencer et un autre pour mettre fin à la méditation. Soyez dans l’observation de votre cerveau, de votre cœur et de votre corps. Cette réharmonisation favorise notre équilibre physiologique intérieur.
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Mouvements conscients
La méditation pleine conscience ne se limite pas à des pratiques en position immobile. Il existe de nombreuses méditations en mouvement, comme la marche en pleine conscience, ou encore des exercices physiques très simples et doux, sans aucune difficulté. Cela nous aide, en revenant au corps, à apaiser le mental, à prendre conscience de nos automatismes et à se sentir plus libre.
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Quelques minutes pour méditer
Si le temps nous manque, ces séquences de méditation très courtes de quelques minutes seulement, vous accorderons, à tout moment, une pratique de méditation, quand vous en éprouvez le besoin ou encore lorsqu’un espace de temps se dévoile dans vos occupations.
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Pratiques au quotidien
Ici nous aborderons de nombreuses activités simples de notre quotidien, qui sont autant de moments, où l’on peut pratiquer la méditation en pleine conscience. Autant de moments que l'on peut mettre à contribution pour avoir conscience d’exister et de vivre sa vie, la même mais en mieux.
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S’appuyer sur son souffle
La respiration est nécessaire à la vie, mais parfois nous sommes "à bout de souffle". Ces méditations vont vous permettre de prendre conscience de notre respiration afin de retrouver progressivement notre souffle nourrissant ainsi que toute l’énergie qui l'accompagne.
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Méditation et musique
La musique accompagne l’être humain depuis la nuit des temps, elle est omniprésente. Dans le cadre de la méditation, une musique lente et répétitive favorise la synchronisation de sa respiration avec la mélodie et permet de se laisser porter par les instruments en étant attentif à ce que nous éprouvons.
La méditation pleine conscience dite mindfulness
La méditation de pleine conscience, également appelée mindfulness, est une technique de méditation qui consiste à se concentrer sur l’instant présent en étant attentif à ses sensations corporelles, à ses pensées et à ses émotions, sans jugement ni réaction.
L’objectif de la méditation mindfulness est de développer la conscience de soi, la capacité de se concentrer sur l’instant présent et de se libérer des pensées et des émotions négatives qui peuvent perturber notre équilibre émotionnel. Elle est souvent utilisée comme une technique de gestion du stress et de l’anxiété, ainsi que comme une pratique de développement personnel.
La pratique de la méditation mindfulness peut être réalisée de différentes manières, comme la respiration consciente, la marche méditative, la méditation assise ou allongée, etc. Elle peut être pratiquée seule ou en groupe et ne nécessite pas de matériel spécifique.
De nombreuses études scientifiques ont montré que la méditation de pleine conscience avait des effets positifs sur la santé physique et mentale, notamment sur la réduction du stress, de l’anxiété, de la dépression, de la douleur chronique, de l’insomnie, etc. Elle peut également améliorer la concentration, la créativité et les relations interpersonnelles.
Cependant, comme pour toute pratique, la méditation de pleine conscience nécessite une régularité et une persévérance dans la pratique pour en tirer les bénéfices à long terme.
Comment se pratiquer la méditation mindfulness ?
Voici une méthode simple pour pratiquer méditation mindfulness :
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous asseoir sans être dérangé.
- Adoptez une posture confortable, en gardant le dos droit et détendu.
- Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
- Portez votre attention sur votre respiration, en ressentant le mouvement de l’air dans votre corps, depuis le nez jusqu’au ventre.
- Si des pensées, des émotions ou des sensations corporelles surgissent, observez-les sans jugement et sans y réagir. Laissez-les simplement passer et ramenez votre attention sur votre respiration.
- Restez concentré sur votre respiration pendant quelques minutes, en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration.
- Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux et prenez quelques instants pour vous remettre en mouvement.
Pratiquez cette méditation tous les jours pendant quelques minutes, en augmentant progressivement le temps de pratique au fil des jours ou des semaines. Vous pouvez également explorer d’autres techniques de méditation, comme la méditation en marchant ou la méditation en mangeant.
Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?
La pratique régulière peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique. Voici quelques-uns des bienfaits potentiels de la pleine conscience :
Réduction du stress
Elle peut aider à réduire le stress en aidant les individus à être plus conscients de leurs pensées et de leurs émotions, et en les aidant à les réguler plus efficacement.
Amélioration de la santé mentale
Elle peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété, de la dépression et du trouble de stress post-traumatique, en aidant les individus à accepter et à réguler leurs pensées et leurs émotions de manière plus efficace.
Amélioration de la concentration
Elle peut aider à améliorer la concentration et la capacité à se concentrer sur une tâche spécifique, en aidant les individus à être plus présents dans le moment présent.
Amélioration de la qualité de sommeil
Elle peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et l’anxiété, et en aidant les individus à se détendre et à se relaxer.
Réduction de la douleur chronique
Elle peut aider à réduire les symptômes de la douleur chronique en aidant les individus à être plus conscients de leurs sensations corporelles et à réguler leur réponse à la douleur.
Amélioration des relations interpersonnelles
Elle peut aider à améliorer les relations interpersonnelles en aidant les individus à être plus présents dans les interactions sociales et à être plus conscients de leurs propres émotions et de celles des autres.
Ces bienfaits ne sont pas exhaustifs et peuvent varier selon les individus. Cependant, de nombreuses recherches ont montré que la pleine conscience peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et physique, ainsi que sur la qualité de vie en général.