Résumé immédiat (pour agir maintenant) Pour calmer une montée d’anxiété en moins de 5 minutes : Allongez l’expiration (respiration 4–6) Ramenez votre attention au corps (ancrage 5-4-3-2-1) Relâchez volontairement les tensions musculaires Activez le contact rassurant (main sur le cœur) Marchez lentement 2 minutes Reformulez une phrase stabilisante Lancez une micro-méditation guidée Ces techniques agissent […]