Méditation Pleine Conscience : Comment Pratiquer ?

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La méditation de pleine conscience consiste à prêter attention à ce qui se passe dans le moment présent, en vous et autour de vous, sans avoir de jugement ni de réaction. Cette conscience du moment présent encourage un état d’esprit serein qui tend à diminuer le niveau de stress et à améliorer la qualité de vie.

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La méditation mindfulness consiste à diriger son attention sur le moment présent, “il n’y a pas de jugement ou de réaction sur ce qui se passe ici et maintenant, c’est une question d’écoute, de ressenti”, ce qui se passe à l’intérieur de soi, ses ressentis, ses émotions , ses pensées sont liées à ce qui se passe à l’extérieur de soi : les sons entendus, les odeurs ressenties…” La méditation permet d’entrer dans l’état de pleine conscience. Elle éloigne l’esprit des pensées sans fin Libérez-vous et recentrez votre attention sur le moment présent. « Un état méditatif est un moment où l’on se recentre sur l’essentiel. La méditation est une forme d’introspection” souligne le thérapeute.

Indications et bienfaits de la méditation

“Le plus grand bénéfice de la méditation pleine conscience est de profiter pleinement de la vie. Se débarrasser de l’automatisme qui nous déconnecte des problèmes mentaux du moment présent. Cela nous permet d’accepter pour nous-mêmes ce que la vie a à nous offrir”, le définit le thérapeute. . Cette discipline, appelée “mindfulness” par les anglo-saxons, a de nombreux effets bénéfiques sur la santé :

  • anti-stress.
  • Améliorez votre qualité de vie en vous impliquant davantage dans l’instant.
  • Un esprit clair et une meilleure compréhension du problème.
  • Réduire l’anxiété.
  • Le sommeil s’est amélioré.
  • Améliorer les troubles de l’attention, la productivité avec plus de concentration.
  • Outils de gestion de la douleur, des maux de tête, de la douleur physique, mentale et émotionnelle.
  • Contrôlez ses émotions.
  • Le développement de la créativité.

Comment pratiquer la méditation mindfulness ?

Les “sessions” de méditation de pleine conscience peuvent durer de quelques minutes à quelques heures. Ce qui importe en pratique, c’est la régularité avec laquelle elle obtient des rendements. Quelques séances courtes seront plus efficaces que des séances plus longues avec une pratique occasionnelle. Il existe différentes manières de développer la pleine conscience par la méditation. Cependant, le principe de base est toujours le même : se concentrer sur un sujet précis pendant au moins 5 minutes. Il est  conseillée “de passer 5 minutes par jour avec soi-même, assis ou allongé, et d’observer ce qui se passe, ses envies, ses ressentis. Il n’y a pas d’interdits”.

“La méditation par les sens peut être pratiquée dans les activités quotidiennes : sous la douche (sentir l’eau couler dans votre corps), se brosser les dents… en pleine conscience. La marche est une forme naturelle de méditation qui intègre le corps, la respiration et éventuellement méditer sur moi-même et sur ce qui se passe autour de moi. Pour allier marche et méditation, je marcherai en concentrant mon attention sur la synchronisation de mes pas et la respiration au ralenti. Par exemple, je peux inspirer en deux temps. Inspirer, puis en expirant en deux temps, a suggéré le thérapeute. Je suis toujours conscient de ce que cela me fait ressentir. Si mon esprit s’égare, j’aurai une certaine conscience, et je me recentrerai sur mes sentiments, rythmerai mes Pas. Il est important de souligner que les écrans et les téléphones portables coupent notre présence dans l’instant. Il convient de les éloigner au maximum des moments de repas, d et dates…”.

Suivre une formation ou un stage : où, avec qui ?

Il existe de nombreuses associations et organisations spécialisées qui comprennent la méditation de pleine conscience en présence d’un thérapeute. “Ils sont faciles à trouver sur Internet, des experts désignés, et des professeurs de méditation, MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience ou réduction du stress basée sur la pleine conscience), thérapie par le son et yoga. Le yoga est proche. Il permet également d’atteindre une activité d’inhibition psychologique. Dans certains cas, pour certaines personnes, la pratique peut entraîner des choses difficiles, douloureuses, ou plus simplement guider et atteindre sa conscience, peut nécessiter la compagnie d’un professionnel”. Enfin, pour aller plus loin, il existe des cours traditionnels MBSR et bouddhiques, selon les envies de chacun.

Quelles applications gratuites choisir ?

Il existe de nombreuses applications gratuites. Parmi les plus connus et reconnus : “Petit Bambou et 7Mind (“Seven Hearts”), introduisant la notion de sensation par le souffle”,

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Combien ça coûte ?

Le prix d’un cours de méditation mindfulness est le prix du cours s’il s’agit d’une pratique dans ce cours (ex : yoga). Ensuite, chaque séance coûte entre 8 et 15 euros. Il existe aussi des cours gratuits en ligne.