Conseils pour bien dormir

Sommeil – Nos nerfs fatigués ont besoin mais ne peuvent jamais en avoir assez d’un baume apaisant. Pour beaucoup, cela semble être le prix insaisissable à la fin d’une dure journée ou d’une semaine.

“Comment puis-je avoir une bonne nuit de sommeil ? Cela semble être une exigence si simple et fondamentale, mais elle est souvent contrecarrée par nos pensées ou nos habitudes d’auto-sabotage.

Les Agences Régionales de Santé (ARS) recommandent aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit, affirmant que la privation de sommeil est désormais “un problème de santé publique”. Dans l’une de ses récentes études, il a découvert que plus d’un tiers des adultes américains ne dorment pas assez régulièrement. Pourquoi ? Les raisons sont subjectives et complexes, mais l’étude a mis en évidence le stress psychosocial, la consommation d’alcool, le tabagisme, le manque d’activité physique et les réseaux sociaux.

Essayez la méditation du sommeil

Apaisez l’esprit, reposez le corps et favorisez le repos et la relaxation dans la première partie de cette session de méditation (session complète uniquement disponible pour les abonnés MeditBe).

La privation de sommeil n’est certainement pas qu’un problème américain.

Selon la même étude des ARS, les gens du monde entier ont du mal à dormir et les effets d’entraînement affectent notre santé, notre bien-être et notre productivité. Pas étonnant que le marché mondial des somnifères et de la technologie devrait atteindre 85 milliards d’euros d’ici 2023.

Mais avant de prendre des somnifères comme les 9 millions de Français qui prennent régulièrement des médicaments sur ordonnance, nous explorerons quelques conseils de sommeil non médicaux éprouvés pour vous aider à vous endormir et à obtenir le sommeil de vos rêves.

Avant de savoir quelles astuces pourraient fonctionner, il peut être utile de connaître d’abord certains faits sur la façon dont la privation de sommeil peut faire des ravages sur votre santé.

Briser le cycle de la privation de sommeil

Des recherches portent sur l’impact du sommeil sur la santé humaine et la maladie. Dans une conférence TED de 2019, il est décrit une expérience mondiale, menée deux fois par an sur 1,6 milliard de personnes dans 70 pays. Le sommeil est notre besoin biologique sans compromis.

Le maître de méditation de MeditBe, Alain FACCHIN déconseille de devenir trop obsédé par l’inquiétude et le stress de ne pas dormir parce que chacun de nous vit si différemment et qu’il existe de nombreux facteurs différents – circonstances, environnement et physiologie – qui déterminent notre expérience de type de sommeil.

Par conséquent, il n’y a pas de solution “taille unique”. Certains d’entre nous peuvent être aux prises avec des douleurs chroniques, alterner entre les quarts de travail de jour et de nuit au travail, s’inquiéter de leurs finances ou même s’adapter à une nouvelle vie avec un nouveau-né. Consultez également un médecin si vous craignez qu’une condition médicale sous-jacente n’affecte votre cycle de sommeil.

Améliorer son sommeil, disponible dans l’application MeditBe, contient une variété d’exercices, d’histoires et de musique pour aider à promouvoir une meilleure nuit de sommeil, qu’il s’agisse d’une séance de sommeil personnalisée de 30 minutes pour changer votre relation avec le sommeil ; le somnambulisme, qui offre un sommeil différent pré-histoire ou musique de sommeil avec une variété de pistes apaisantes pour vous aider à vous détendre, sans oublier une pratique SOS pour ceux qui se réveillent au milieu de la nuit.

Meilleurs conseils pour mieux dormir

En plus de ces outils, chacun de nous peut faire certaines choses pour créer un environnement plus propice à une bonne nuit de sommeil, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.

1. Soyez discipliné. Couchez-vous à la même heure et réveillez-vous à la même heure pour que votre corps et votre esprit soient entraînés de manière constante, même le week-end. Notre corps suit un rythme dit circadien, qui nous oblige à dormir régulièrement et nous réveille à des heures précises du jour et de la nuit. Si vous vous en tenez à l’heure de l’extinction des lumières/de l’alarme, vous pourriez être surpris et éveillé.
2. Restez calme. Assurer une température ambiante optimale est un élément clé d’une hygiène de sommeil saine. Nous recommandons une température idéale entre 60 et 67 degrés, une fourchette qui tient compte des différentes tranches d’âge. En général, il est plus facile de s’endormir dans une pièce trop froide que trop chaude.
3. Restez dans le noir. Utilisez des rideaux, des stores ou des œillères à intensité variable pour garder votre corps en mode veille jusqu’à ce que vous vous réveilliez et que vous commenciez votre journée. La lumière dans la chambre (même la lumière provenant de l’extérieur) peut nous empêcher de tomber et affecter la qualité de notre sommeil. Si vous devez aller aux toilettes la nuit, utilisez une veilleuse.
4. Restez à l’aise. Si nous passons un tiers de notre vie à dormir, il est logique d’investir dans un bon matelas et un ensemble d’oreillers. Que vous préfériez doux ou ferme est une question de préférence personnelle, mais le confort peut affecter la qualité de votre sommeil.
5. Restez sur place. Si vous calmez l’esprit, vous calmez le corps. Si vous calmez votre corps, vous pouvez améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Des méditations guidées pour le sommeil sont disponibles dans l’application MeditBe.
6. Restez en bonne santé. En prenant l’habitude de faire de l’exercice régulièrement pendant la journée, vous pouvez améliorer votre sommeil. L’activité physique ne se contente pas de vous fatiguer, elle vous aide à vous débarrasser de tout excès d’énergie ou de stress. Si vous pouvez vous entraîner 10 minutes par jour, vous dormirez probablement mieux. Des exercices guidés dans l’application MeditBe, en mode mobile, peuvent aider à entraîner l’esprit et le corps.
7. Gardez le plein. Si vous vous réveillez la nuit avec une petite faim et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, voici quelques suggestions d’aliments : blé entier avec du lait écrémé (quelques boules), yaourt nature aux fruits, une poignée de noix, pita de blé entier avec houmous, beurre de cacahuète, galettes de riz, tranches de pomme au beurre d’amande, quelques bouchées d’un shake protéiné faible en sucre, un œuf dur ou une petite banane. Vous pouvez également essayer une petite quantité de ces combinaisons de protéines et de glucides avant de vous coucher, ce qui peut vous aider à vous endormir.
8. Évitez de boire de l’alcool. Évitez les effets néfastes de l’excès d’alcool et/ou de caféine sur le sommeil. Oui, l’alcool peut vous aider à vous endormir plus facilement, mais vous pouvez vous réveiller plus tôt et avoir plus de mal à vous rendormir. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’alcool est mauvais pour nos habitudes de sommeil, qui sont toutes explorées ici.
9. Éloignez-vous des collations de fin de soirée. Ne mangez pas de gros repas, surtout des aliments épicés, avant de vous coucher, car ils sont difficiles à digérer. Il est recommandé de ne pas manger de gros repas trois heures avant le coucher.
10. Soyez vigilant. Lorsque votre tête touche l’oreiller, il est facile pour l’esprit de dériver vers le passé ou le futur. C’est pourquoi l’outil de sommeil de l’application MeditBe est conçu pour vous garder dans l’instant avec de la méditation, des histoires ou de la musique adaptée au sommeil. Tout est conçu pour créer une atmosphère agréable et relaxante pour vous aider à vous endormir et à le rester.

S’endormir facilement

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